Você está queimando calorias agora sem perceber e pode aumentar isso

Movimentos constantes ao longo do dia podem elevar o gasto energético drasticamente

Por Pablo Nascimento Fascina
14/11/2025 16:16

Incorporar hábitos simples na rotina diária pode transformar o gasto energético sem a necessidade de treinos intensos, mostrando que o corpo é capaz de queimar calorias com pequenas mudanças e movimentos constantes.

Ao longo do texto, serão detalhadas as principais formas de queima calórica fora do ambiente da academia, exemplos práticos de adaptações na rotina, explicações sobre o conceito de NEAT, além de sugestões para manter esses comportamentos a longo prazo.

O termo “queimar calorias” refere-se ao consumo energético realizado pelo corpo durante qualquer tipo de movimento ou tarefa
O termo “queimar calorias” refere-se ao consumo energético realizado pelo corpo durante qualquer tipo de movimento ou tarefa

O que envolve a queima de calorias através de tarefas cotidianas?

O termo “queimar calorias” refere-se ao consumo energético realizado pelo corpo durante qualquer tipo de movimento ou tarefa, seja uma caminhada breve até levantar de uma cadeira.

Pesquisas de instituições como Harvard Health demonstram que tanto a taxa metabólica basal quanto ações espontâneas no dia podem somar um gasto elevado de energia.

Quais práticas diárias podem intensificar esse gasto energético?

Concentrar-se em ações presentes no dia a dia é uma alternativa eficiente para elevar o gasto energético sem a exigência de uma rotina de treinos formais.

A seguir, veja exemplos de movimentos que podem ser facilmente adotados ao longo do dia, potencializando a queima calórica:

  1. Subir escadas sempre que possível, evitando o elevador.
  2. Levantar-se para pequenas caminhadas ou alongamentos a cada meia hora.
  3. Executar tarefas domésticas de modo ativo, como limpar ou organizar ambientes.
  4. Optar por estacionar mais distante para aumentar o percurso a pé.
  5. Caminhar durante chamadas telefônicas ou escutar podcasts em movimento.

Como os micro-movimentos e o NEAT podem ser incorporados na rotina?

O conceito de NEAT, sigla para Non-Exercise Activity Thermogenesis, reúne toda movimentação que não faz parte de exercícios planejados, representando uma fatia expressiva do gasto energético diário.

Estudos, como o publicado pela Frontiers, destacam diferenças relevantes na queima calórica entre pessoas ativas e menos ativas, mesmo fora do contexto esportivo, em função desses micro-movimentos contínuos.

O termo “queimar calorias” refere-se ao consumo energético realizado pelo corpo durante qualquer tipo de movimento ou tarefa
O termo “queimar calorias” refere-se ao consumo energético realizado pelo corpo durante qualquer tipo de movimento ou tarefa

Por que pequenas mudanças têm efeito real na queima calórica diária?

O impacto desses novos hábitos é notável porque o NEAT pode variar em até 2.000 kcal ao dia entre diferentes estilos de vida, conforme aponta o NCBI, tornando-se um componente essencial para o controle do gasto energético total.

Pesquisas da LloydsPharmacy Online Doctor também indicam que movimentos simples durante tarefas caseiras podem se igualar ao gasto de calorias de sessões regulares de exercício formal típicas.

Quais estratégias tornam esses hábitos sustentáveis ao longo do tempo?

A constância é determinante para resultados visíveis, e algumas estratégias facilitam transformar essas práticas em parte do cotidiano sem sobrecarregar.

Entre as recomendações estão iniciar com pequenas mudanças, estipular lembretes para evitar longos períodos parado, monitorar avanços como aumento dos passos diários e aliar uma alimentação balanceada, permitindo ganhos progressivos para a saúde e gestão de peso.