Você sabia que fazer caminhada após as refeições ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue?

Estudos recentes revelam que caminhar depois das refeições pode ser um excelente aliado para controlar os níveis de açúcar no sangue, além de beneficiar a digestão. Embora muitas pessoas já pratiquem essa atividade por acreditar que ela melhora a digestão, a ciência agora confirma que ela vai muito além disso.

Caminhada após as refeições: benefícios para o controle do açúcar no sangue

Pesquisa publicada na Sports Medicine mostrou que uma caminhada de apenas 15 minutos após as refeições pode ter um impacto significativo na redução do nível de açúcar no sangue. O estudo analisou sete investigações anteriores que compararam os efeitos de diferentes posturas e atividades, como ficar de pé, sentar-se ou caminhar, após as refeições.

Como funciona a caminhada no controle do açúcar no sangue?

De acordo com os resultados, até caminhadas curtas, de apenas dois a cinco minutos, já podem provocar uma diminuição relevante nos níveis de glicose. Para obter resultados ainda mais eficazes, recomenda-se que o exercício seja repetido a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia. Essas orientações são benéficas tanto para pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes, quanto para aqueles que não têm essas condições.

Além disso, manter-se de pé após as refeições também foi associado a uma redução no nível de açúcar no sangue, embora com um efeito menos pronunciado do que caminhar.

Por que a caminhada ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue?

Segundo Aidan Buffey, autor do estudo e estudante da Universidade de Limerick, a explicação está na ação dos músculos durante a atividade física. Quando caminhamos, os músculos consomem glicose para gerar energia, o que leva à diminuição dos níveis de açúcar no sangue. Esse processo é particularmente benéfico para pessoas com diabetes, onde o controle da glicemia é essencial para prevenir complicações graves.

Comece com passos simples para melhorar a saúde glicêmica

Para quem achar difícil realizar uma caminhada longa, a recomendação é começar com pequenas caminhadas, como uma volta ao quarteirão, e ir aumentando gradualmente. O mais importante é manter-se em movimento, para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover uma digestão mais eficiente.