Depois dos 50, o verdadeiro erro não é envelhecer: é ignorar o único exercício simples que pode salvar seu equilíbrio e sua autonomia diária
Personal trainer: “Se você quer ganhar massa muscular, o melhor horário para treinar é à tarde, porque o desempenho é melhor.”
Não é necessário nenhum treinamento complicado para aumentar a densidade óssea; pesquisas mostram que fazer apenas uma coisa por dia pode ajudar a retardar a perda óssea
Especialistas já afirmam: “Caminhar 1 hora por dia, 7 dias por semana, em ritmo tranquilo, queima 75.000 calorias por ano.”
Especialista em treino de força: “À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante determinar com precisão como e onde aplicar o esforço.”
Nem caminhada nem corrida: a atividade mais aconselhada por Harvard para manter pessoas com mais de 55 anos fortes e em forma
Estudo demonstra que repetições isométricas desenvolvem tanta massa muscular quanto repetições completas: “Uma ótima opção para ganhar volume quando se está lesionado”
Um agachamento bem executado é o melhor exercício para mulheres com mais de 50 anos: desenvolve força, estabilidade e independência
O exercício “esquecido” que devolve o equilíbrio depois dos 65: por que o simples balanceio lateral pode evitar possíveis quedas