Saiba como fazer exercícios antes de sair da cama ajuda a manter o preparo físico
Você sabia que fazer atividades físicas antes de sair da cama é benéfico para a saúde? De acordo com o site Minha Vida, parceiro do Catraca Livre, a prática ajuda a manter o preparo físico.
Para começar um dia saudável, tire o travesseiro de baixo da cabeça. Dê uma leve espreguiçada geral e conte até 30 segundos, fazendo o alongamento de pernas e braços. Em seguida, abrace as pernas pelos joelhos para alongar a região lombar, repetindo a série três vezes por 30 segundos cada.
Depois do alongamento, você pode iniciar os exercícios de resistência ou localizados. Com por exemplo, para treinar o abdômen. Você deve segurar o travesseiro na frente do tronco e movimentá-lo como se fosse encaixar o travesseiro sobre os joelhos, sem tirar a lombar da cama.
Há também o exercício específico para os glúteos. Com a mesma postura do exercício acima, a pessoa deve fechar bem as pernas e tirar o quadril da cama cinco vezes. Após a sequência, volte o quadril para cama e separe um pouco mais os pés e repita mais cinco subidas e descidas. Separe mais cinco até sua abertura máxima e por último faça mais cinco fechados.
Para os iniciantes, o site Minha Vida criou um programa para evitar lesões e esforço exagerado. Veja todos os exercícios que podem realizado ao acordar aqui.
Programa de treino
1ª semana: duas vezes uma série de cada exercício acima (ex: segunda e quinta ou terça e sexta).
2ª semana: três vezes uma série de cada exercício( ex: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado).
3ª e 4ª semana: três vezes por semana e duas séries de cada exercício(ex: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado).
da 5ª À 8ª semana: três vezes por semana e três séries de cada exercício(ex: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado).
da 9ª semana em diante: faça um dia sim e outro não. Uma boa ideia é alterar esses exercícios com caminhada, dança, natação e bicicleta. E se você puder, vá para uma academia ou procure em seu bairro algum clube ou associação que ofereça um programa de atividade física orientado por profissionais de Educação Física.