10 dicas para se proteger de doenças na academia

Já parou para pensar por que é tão importante higienizar os aparelhos da academia antes de usar? Pode parecer um gesto simples, mas é uma barreira essencial contra doenças que adoram superfícies compartilhadas.

Equipamentos de ginástica são verdadeiros pontos de encontro para germes – estamos falando de bactérias, vírus e fungos que encontram nessas superfícies o ambiente perfeito para se multiplicar, especialmente em locais quentes e úmidos.

Quais doenças podem ser contraídas na academia?

Entre as principais infecções que podemos contrair estão gastroenterites, conjuntivite, escabiose, impetigo, pediculose, hepatite A, COVID-19, gripe e micoses. Essa lista inclui desde doenças de pele até infecções respiratórias e intestinais, e o risco aumenta com a troca de equipamentos e o contato próximo entre os frequentadores.

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Quanto tempo esses microrganismos sobrevivem nos aparelhos?

A sobrevivência dos microrganismos varia conforme o material do equipamento. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine revelou que o coronavírus, por exemplo, sobrevive até 72 horas em superfícies plásticas e de aço inoxidável, 24 horas em papelão e quatro horas em cobre.

Outro estudo, do Clinical Journal of Sports Medicine, identificou que 63% dos equipamentos testados estavam contaminados com rinovírus, que causa o resfriado comum e sobrevive por até sete dias em superfícies duras, enquanto o vírus da gripe dura até 24 horas.

Esses dados reforçam como a limpeza constante dos equipamentos é essencial para diminuir os riscos. Então, como criar uma rotina de higiene segura durante o treino?

Aqui vão 10 dicas essenciais para se proteger na academia:

1. Use álcool ou desinfetante em spray nos aparelhos antes e depois de usá-los;
2. Higienize as mãos ou use álcool em gel antes e após o treino;
3. Evite tocar olhos, nariz e boca enquanto treina;
4. Não compartilhe garrafas de água ou itens pessoais;
5. Lave roupas e toalhas de treino após cada uso;
6. Leve seu próprio tapete para aulas de ioga e pilates; 
7. Higienize itens como bolsas, fones de ouvido e garrafas após o treino;
8. Tome banho antes e depois dos exercícios; 
9. Cubra cortes e feridas para evitar contaminação; 
10. Evite levar alimentos para áreas de treino, reservando-os para espaços específicos. 

E a regra de ouro: se você estiver doente, tire um tempo de descanso. Proteger a sua saúde é um ato de respeito à saúde coletiva.