3 exercícios de alongamento para não passar o dia travado

Depois dos 30, incluir a prática de alongamentos na sua rotina diária pode ser fundamental para evitar riscos de lesões, aumentar a flexibilidade para tarefas cotidianas e ter disposição para enfrentar um longo de dia de trabalho.

Por que me alongar?

1 – Evita dores para quem passa muito tempo na mesma posição

Pessoas que passam muito tempo em uma mesma posição, sentadas o dia inteiro no escritório, por exemplo, não têm o hábito de se exercitar. Além disso, atividades estressantes podem resultar em dores nas costas, tensões musculares no pescoço e no restante do corpo. Alongar as áreas do corpo que estão com tensão ajuda a relaxá-las, além de aumentar a sua flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

2 – Melhora o desempenho esportivo

A prática de exercícios é fundamental para quem busca qualidade de vida, sobretudo após os 30 anos. Por isso, o alongamento,  aplicado aos grupos musculares que serão trabalhados durante o exercício, contribui para a melhora do seu desempenho esportivo a partir do momento em que há melhora do gesto esportivo.

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Faça do alongamento rotina 

Os benefícios do alongamento vão muito além dos ganhos relacionados à atividade física. São bem-vindos antes de dormir, uma vez que a prática ajuda a diminuir a sobrecarga concentrada nas articulações mais requisitadas no decorrer do dia e relaxa os locais com maior tensão, como lombar, ombros e pescoço, permitindo uma noite de sono sem dores.

Quais são os melhores exercícios de alongamento?

Há diversas opções de alongamento, mas se você é iniciante, é recomendado ter cautela para não acabar se machucando antes mesmo de se exercitar.

Pensando nisso, o blog Vida Saudável, do Hospital Albert Einstein, destaca alguns dos exercícios de alongamentos mais básicos, mas que são funcionais e seguros.

Invista nos alongamentos e conte com o auxílio de um profissional para não cometer erros que comprometam a sua integridade física.

1. Alongamento do tronco

Se bateu uma dor nas costas que está te incomodando, saiba que o alongamento do tronco é perfeito para aliviar a tensão concentrada nesta área. A alternativa é ideal para quem passa o dia na mesma posição e também ajuda a melhorar a sua postura.

Como realizar: primeiro, sente-se em uma cadeira. Em seguida, gire o tronco para um lado e permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos. Depois, repita o procedimento do outro lado. Faça esse alongamento quantas vezes forem necessárias durante o seu dia.

2. Alongamento para pernas

Na hora de fazer uma caminhada ou se preparar para o treino de músculos inferiores na academia, é importante alongar as pernas. Dessa maneira, você terá mais flexibilidade e amplitude para fazer os movimentos do seu treino, potencializando a sua performance do começo ao fim da atividade física.

Como realizar: comece ficando em pé e deslizando a perna direita um passo à frente da sua perna esquerda. Feito isso, concentre o seu peso em cima da perna esquerda e vá flexionando-a devagar. Estenda a perna direita, deixando a ponta do pé voltada para o alto e encoste a mão direita exatamente na ponta do seu pé.

Para ter mais equilíbrio na execução do movimento, uma boa dica é apoiar o braço esquerdo em cima da perna do mesmo lado. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Após esse período, balance as pernas para relaxar e repita o processo do outro lado.

3. Alongamento do pescoço

Caso esteja sentindo uma tensão no seu pescoço, quer relaxar ou vai exercitar os membros superiores do seu corpo, uma boa dica é fazer o alongamento do pescoço, que é bastante simples, porém muito eficiente.

Como realizar: fique em pé e deixe as costas ereta. Vire o pescoço para o lado esquerdo, direcionando o queixo para o seu ombro. Sem flexionar a cabeça, mantenha a rotação máxima que você conseguir pelo período de 10 segundos e, posteriormente, faça o mesmo do outro lado.