3 pilares únicos para aumentar sua vitamina D hoje mesmo

A vitamina D vem ganhando espaço nas conversas sobre saúde, especialmente em períodos do ano com menos exposição ao sol. Além de essencial para ossos e dentes, esse nutriente influencia diretamente a aparência da pele, dos cabelos e das unhas, o equilíbrio do sistema imunológico e até o humor, o que torna sua atenção ainda mais importante em uma rotina moderna, com muitas horas em ambientes fechados.

O que é vitamina D e qual é sua importância para o organismo

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, armazenada na gordura do corpo e produzida principalmente quando a pele recebe luz solar. Ela regula cálcio e fósforo no sangue, fundamentais para a mineralização óssea e para a manutenção de dentes fortes ao longo da vida.

Além de favorecer a absorção intestinal de cálcio e fósforo, ajuda a prevenir osteopenia e osteoporose, especialmente em idosos e mulheres após a menopausa. Sua ação também se estende ao sistema imunológico, músculos, nervos e à saúde metabólica, com estudos apontando impacto positivo sobre o humor em pessoas com deficiência.

Quais são os principais sinais de deficiência de vitamina D

A carência de vitamina D costuma ser silenciosa e se manifesta por sintomas inespecíficos, como cansaço persistente, dores difusas e fraqueza muscular. Em quadros prolongados, há maior risco de perda de densidade óssea, propensão a fraturas e desconforto lombar recorrente.

Na pele, a deficiência pode causar ressecamento, coceira e irritação, além de piorar dermatites, psoríase e eczema. Cabelos e unhas podem ficar mais frágeis, com afinamento dos fios, queda aumentada e unhas que lascam, descamam e crescem de forma mais lenta e irregular.

Para saber mais detalhes sobre os sinais de deficiência de Vitamina D, como ela impacta seu corpo e a importância do acompanhamento médico, confira a explicação do @drrodrigojesus no vídeo a seguir:

@drrodrigojesus
5 Sinais de Deficiência de Vitamina D que Você Precisa Conhecer Esses sinais podem indicar que o seu corpo está precisando de mais vitamina D, e isso afeta diretamente sua saúde e qualidade de vida. Se você quer aprender a equilibrar seus níveis de vitaminas com suplementação e outras estratégias de saúde e emagrecimento, conheça o Slim Shape Club. No programa, você terá acesso a orientações sobre suplementação e práticas que transformam a sua saúde. Clique na minha bio para saber mais!” Referências: • Alshahrani, F., & Aljohani, N. (2014). Vitamin D: deficiency, sufficiency and toxicity. Global Journal of Health Science, 6(5), 15. • Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2003). Vitamin D receptor expression in human muscle tissue decreases with age. American Journal of Clinical Nutrition, 79(3), 448-453. • Muscogiuri, G., et al. (2018). The association between low levels of 25(OH) vitamin D and sleep disorders: a systematic review and meta-analysis of the literature. Journal of Sleep Research, 27(3), e12632. • Martineau, A. R., et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. British Medical Journal, 356, i6583. • Spedding, S., et al. (2018). Vitamin D and depression: a systematic review and meta-analysis comparing studies with and without biological flaws. Psychiatry Research, 272, 480-493. Observação: Este vídeo tem caráter informativo e não substitui uma consulta médica. Para uma avaliação personalizada, consulte um médico especializado. Dr. Rodrigo Jesus, CRM 184694, RQE 130352
♬ som original - Dr Rodrigo Jesus | Médico

Como aumentar naturalmente os níveis de vitamina D no dia a dia

Existem três pilares principais para aumentar a vitamina D: exposição solar controlada, alimentação adequada e suplementação orientada. A combinação desses recursos é mais eficiente do que contar apenas com um deles, sobretudo em pessoas que vivem em regiões com pouco sol ou passam longos períodos em ambientes fechados.

Quando bem planejadas, essas estratégias ajudam a manter níveis seguros do nutriente, reduzindo o risco de deficiência e evitando o excesso, que também pode ser prejudicial. A seguir estão alguns pontos práticos a considerar na rotina:

Sol seguro: exposição moderada antes das 10h ou após as 16h, com parte da pele descoberta.
Alimentação: incluir gorduras saudáveis nas refeições para melhorar a absorção da vitamina D.
Suplementação: uso apenas com orientação e baseado em exames de sangue atualizados.

Quais alimentos e suplementos contribuem para a vitamina D

A alimentação, sozinha, raramente corrige uma deficiência importante, mas ajuda a manter níveis adequados de vitamina D. Peixes gordurosos, gema de ovo, fígado, laticínios ou bebidas vegetais fortificadas e cogumelos expostos ao sol são exemplos de fontes relevantes desse nutriente.

Quando a exposição solar é limitada ou o exame indica insuficiência, podem ser usados suplementos de vitamina D3, isolados ou combinados com vitamina K2. A dose, a forma de apresentação e o tempo de uso devem ser definidos por profissional de saúde, que também orienta a repetição periódica dos exames.

Para entender melhor quais alimentos e suplementos são mais indicados para manter os níveis de vitamina D em dia, e como incorporá-los na sua rotina, assista à explicação detalhada da nutricionista @nutrimarianatalhate no vídeo abaixo:

@nutrimarianatalhate
#sardinha #atum #ovo #vitaminaD #nutricionistatiktok ♬ som original - Nutri Mariana Talhate

Por que manter a vitamina D em dia beneficia pele, cabelo e unhas

Manter a vitamina D na faixa adequada fortalece ossos e imunidade e também melhora a integridade da pele, do couro cabeludo e das unhas. Com níveis estáveis, a barreira cutânea funciona melhor, o ciclo de crescimento dos fios tende a ficar mais regular e as unhas ganham mais resistência e elasticidade.

Na rotina atual, marcada por trabalho remoto, uso frequente de protetor solar e pouco tempo ao ar livre, monitorar a vitamina D se tornou parte importante dos cuidados de saúde de longo prazo. Informação, acompanhamento profissional e pequenos ajustes diários ajudam o organismo por dentro e se refletem na aparência externa.