4 passos para o seu melhor autocuidado na TPM
O que ninguém te contou sobre a TPM e como vencê-la
Durante a tensão pré-menstrual, muitas mulheres e pessoas que menstruam relatam mudanças físicas e emocionais que afetam a rotina diária. Cansaço, irritabilidade, dores no corpo e oscilações de humor tornam tarefas simples mais difíceis, por isso o autocuidado na TPM ganha importância ao ajudar a reduzir o impacto dos sintomas e favorecer um ritmo de vida mais estável.
O que é autocuidado na TPM e qual sua importância
Autocuidado na TPM é o conjunto de atitudes planejadas para aliviar sintomas físicos e emocionais desse período. Em vez de encarar a tensão pré-menstrual como algo inevitável, a pessoa organiza hábitos que reduzam o desconforto e respeitem seus limites.
Essas estratégias envolvem ajustes na alimentação, momentos de descanso, técnicas de relaxamento, uso criterioso de recursos naturais e, quando necessário, acompanhamento médico. O objetivo não é eliminar totalmente os sintomas, mas torná-los mais manejáveis no dia a dia.
A explicação no vídeo da @isabelapsicologa, ela reforça que autocuidado não é luxo, mas uma forma prática de acolher o próprio corpo quando ele pede mais calma e atenção.
Quais hábitos diários ajudam a aliviar sintomas da TPM
Alguns hábitos simples podem ter impacto significativo nos sintomas da TPM, especialmente em relação a inchaço, variações de energia e desconfortos intestinais. Alimentação equilibrada, menos ultraprocessados, redução de álcool e açúcar refinado ajudam a estabilizar o organismo.
Organizar o sono, manter horários semelhantes para dormir e acordar e evitar telas à noite também favorece o descanso e reduz irritabilidade. Outros cuidados diários podem complementar essa base de forma prática.
- Hidratação: beber água ao longo do dia pode reduzir inchaço e dor de cabeça.
- Rotina mais leve: evitar concentrar tarefas exigentes nos dias de sintomas mais intensos.
- Pausas programadas: inserir pequenos intervalos de descanso no trabalho ou estudo.
Quais técnicas de relaxamento ajudam durante a TPM
Técnicas de relaxamento são aliadas importantes para quem sente maior tensão muscular, ansiedade e irritabilidade. Exercícios de respiração profunda, alongamentos suaves e meditação guiada podem ser feitos em poucos minutos, em casa ou no trabalho.
A ioga e rituais simples, como banhos de pés com água morna, sal grosso e óleos essenciais, ajudam a reduzir dores, inchaço e tensão acumulada. Uma rotina breve, repetida ao longo do ciclo, costuma ser mais eficaz do que práticas isoladas.
- Reservar de 5 a 10 minutos para respiração profunda.
- Realizar alongamentos leves para pescoço, ombros e coluna.
- Usar compressas mornas na região abdominal para aliviar cólicas.
- Adotar uma breve prática de meditação ou atenção plena (mindfulness).
- Incluir uma sequência simples de ioga com posturas suaves focadas em alongamento.
- Realizar um banho de pés com água morna, sal grosso e óleo essencial relaxante.
Como o seed cycling pode apoiar o equilíbrio hormonal
O seed cycling é uma técnica de autocuidado que organiza o consumo de sementes ao longo das fases do ciclo menstrual. Na fase folicular, prioriza-se linhaça e abóbora; na fase lútea, usam-se girassol e gergelim.
Ricas em gorduras boas, fibras e micronutrientes, essas sementes podem apoiar o equilíbrio hormonal e o trânsito intestinal. O método é de baixo risco para a maioria das pessoas, mas deve respeitar alergias e orientações profissionais.
- Uso diário: 1 colher de sopa das sementes da fase em vitaminas, iogurtes ou saladas.
- Persistência: os efeitos costumam aparecer após alguns ciclos, não de um dia para o outro.
- Apoio extra: o seed cycling complementa, mas não substitui, tratamento médico.
Como a atividade física e o apoio profissional contribuem na TPM
A prática regular de atividade física leve, como caminhadas, dança, ioga ou pilates, estimula a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar. Isso pode melhorar o humor, o sono, a circulação e reduzir dores ao longo do ciclo.
Quando os sintomas são muito intensos e prejudicam a vida social, afetiva ou profissional, é essencial buscar avaliação de ginecologistas, psiquiatras e psicólogos. Parte do autocuidado também é estabelecer limites, comunicar às pessoas próximas sobre esse período mais sensível e reorganizar compromissos para evitar sobrecargas.