5 erros para evitar na hora da dieta

Uma combinação equilibrada de boa alimentação, exercícios e mente saudável pode ser o caminho mais assertivo para quem busca perder uns quilinhos na balança. 

Considerada muitas vezes uma difícil missão a ser cumprida, a jornada pela perda de peso pode, sim, ser menos árdua. Para isso, basta um pouco de conhecimento e atenção necessária para identificar e corrigir eventuais enganos na busca pelo emagrecimento. 

Erros que devem ser evitados na dieta:

Carboidratos

Por exemplo, um erro muito comum em dietas é o corte drástico dos carboidratos. Isso porque, embora tenham sido transformados em vilões nos últimos anos, eles são fundamentais para o fornecimento de energia para nossas atividades diárias, além de regular a sensação de saciedade. 

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Sendo assim, não se engane: é essencial consumir carboidratos, sobretudo aqueles que são mais saudáveis e ricos em fibras.

Além disso, vale lembrar que, somente uma dieta equilibrada e diversificada, com a ingestão de todos os tipos de alimentos, irá permitir o funcionamento do corpo de forma otimizada.  

Exercícios físicos 

Outro erro bastante comum é focar apenas nos exercícios aeróbicos e negligenciar os treinos de força. Não se trata de eliminar os treinos aeróbicos, mas sim de complementá-los com exercícios de hipertrofia.

Estes são fundamentais para o aumento e manutenção da massa muscular, o que consequentemente acelera nosso metabolismo, até mesmo quando estamos em repouso.

Tão prejudicial quanto eliminar os carboidratos da dieta ou focar apenas em exercícios aeróbicos, são os excessos. É primordial entender que pequenos deslizes são comuns e não devem transformar-se numa bola de neve.

Para evitar exageros, é recomendável o uso de aplicativos de rastreamento de calorias, que fornecem um panorama do consumo calórico diário e ajudam-nos a manter o controle.

E as dietas restritivas 

As dietas restritivas, além de prejudiciais à saúde, são difíceis de serem mantidas a longo prazo.

Você deve permitir-se, ocasionalmente, uma refeição fora do plano alimentar – desde que não seja um alimento ultraprocessado.

Uma refeição livre, quando consumida com moderação, traz benefícios para a saúde mental e emocional, pois o cérebro interpreta essa ação como uma recompensa.

Qual dieta é a melhor para emagrecer?

Lembre-se, não existe uma dieta mágica para a perda de peso. O corpo humano é complexo e cada pessoa reage de uma forma diferente aos diversos tipos de dieta. Se a sua dieta atual deixou de trazer resultados, talvez seja hora de procurar uma nova abordagem.

Para isso, o ideal é buscar o acompanhamento de uma nutricionista, que poderá personalizar uma dieta de acordo com suas necessidades e objetivos individuais. Em suma, o processo de emagrecimento é uma jornada que exige disciplina, paciência e, acima de tudo, autoconhecimento.