5 hábitos que você deve adotar pela manhã para equilibrar o cortisol e reduzir o estresse

O cortisol é um hormônio crucial para o controle do estresse e das respostas do corpo a situações de pressão. Manter níveis equilibrados de cortisol é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, por isso, adotar hábitos saudáveis pela manhã pode ser decisivo. A maneira como você inicia o dia pode influenciar diretamente sua capacidade de gerenciar o estresse ao longo do período. A seguir, confira cinco hábitos que podem ajudar a regular os níveis de cortisol logo ao acordar.

1. evite olhar o celular imediatamente

Uma das ações mais prejudiciais para o controle do estresse pela manhã é o hábito de pegar o celular logo ao acordar. Esse simples gesto ativa a amígdala no cérebro, o que pode desencadear uma resposta imediata ao estresse. Ao resistir à tentação de checar as redes sociais ou e-mails nas primeiras meia hora após acordar, você evita sobrecarregar seu sistema nervoso e ajuda a reduzir os níveis de cortisol de forma natural.

2. respiração profunda para começar o dia com calma

A respiração profunda logo ao acordar é uma das práticas mais eficazes para acalmar o sistema nervoso. A técnica ajuda a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático, conhecido por ser o responsável por aumentar os níveis de cortisol durante momentos de estresse. Respirar lentamente e de forma controlada prepara o corpo para enfrentar o dia com mais tranquilidade e sem o peso da ansiedade.

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3. exposição ao sol pela manhã

A luz solar logo após o despertar tem um efeito positivo na regulação do ritmo circadiano, responsável por controlar os ciclos de sono e vigília. Esse simples hábito contribui para melhorar a qualidade do sono, fortalecer o sistema imunológico e otimizar os níveis de cortisol e melatonina. Além disso, a exposição ao sol pode aumentar os níveis de serotonina, o que traz benefícios para o humor.

4. opte por um café da manhã nutritivo

A escolha dos alimentos no café da manhã pode impactar diretamente seus níveis de cortisol ao longo do dia. Alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ajudam a manter os níveis de glicose estáveis, o que contribui para a regulação do cortisol. Priorizar uma refeição balanceada pela manhã é essencial para garantir energia e disposição, sem sobrecarregar o corpo com picos de estresse.

5. café após o café da manhã: a ordem importa

Beber café logo após o café da manhã pode ser uma ótima estratégia para equilibrar os níveis de cortisol e glicose. Consumir a bebida quente depois de uma refeição ajuda a evitar os picos de cortisol que podem ocorrer se o café for tomado com o estômago vazio. Isso garante uma energia mais estável e evita a sobrecarga do sistema nervoso logo no início do dia.

Alivie o estresse em 20 minutos com essa prática simples

Estudos comprovam que dedicar apenas 20 minutos diários a técnicas de respiração profunda pode reduzir significativamente os níveis de estresse. A prática simples ajuda a desacelerar a mente, promovendo relaxamento e melhorando o bem-estar. Experimente essa rotina e sinta os benefícios rapidamente. Clique aqui para saber mais.