Cortisol: alivie o estresse em 20 minutos com essa prática simples
Você precisará de alguns minutos do seu dia para reduzir o estresse e acalmar a mente com uma técnica simples e eficaz
Se você procura uma forma de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, talvez seja hora de dedicar 20 minutos do seu dia para contemplar a natureza.
Pois é… Estudos indicam que esse breve contato com um ambiente aberto, arborizado e natural pode fazer com que os níveis de cortisol reduzam consideravelmente.
Opinião de estudiosos
De acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology, 20 minutos em um local que permita contato com a natureza são suficientes para reduzir o estresse. O estudo aponta para a importância de uma rotina de exposição ao ambiente natural – seja sentando em um parque ou caminhando por uma área verde.
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É uma solução acessível e de baixo custo, especialmente para quem vive em cidades e lida com a pressão constante da vida moderna.
O estudo liderado pela Dra. MaryCarol Hunter, da Universidade de Michigan, mostrou que a exposição de 20 a 30 minutos ao ambiente natural impacta os níveis de cortisol.
O interessante é que mesmo uma dose de 20 minutos, realizada ao menos três vezes por semana, já traz resultados. Além disso, se a permanência for um pouco mais longa, os benefícios podem ser ainda maiores, embora a redução do cortisol ocorra de maneira mais lenta após os primeiros 30 minutos.
Orientações para essa prática
- Opte por ambientes naturais: um parque ou uma praça com árvores e vegetação são ótimas escolhas.
- Evite distrações tecnológicas: durante o tempo na natureza, deixe de lado o celular ou outros aparelhos eletrônicos. Tente desligar.
- Escolha um horário tranquilo: preferencialmente sem a pressão de compromissos imediatos.
- Novo hábito: faça desse tempo na natureza um hábito diário. Com isso, você conseguirá se organizar para incluir esse momento em sua rotina todos os dias.
O poder da conexão com a natureza
Além dos benefícios emocionais, a redução do cortisol tem impactos positivos sobre o sistema imunológico e diminui o risco de condições associadas ao estresse crônico, como hipertensão e problemas cardíacos.
Portanto, andar em parques próximos ao trabalho durante o horário de almoço, por exemplo, é um investimento na sua saúde mental e física.