5 minutos de respiração consciente por dia podem transformar a sua vida

Estudo conduzido por cientistas da Universidade de Stanford, nos EUA, revela como a prática de exercícios respiratórios por cinco minutos diários pode não apenas melhorar o humor como diminuir a ansiedade. 

Os resultados obtidos mostraram como técnicas com expirações prolongadas podem ser eficazes para a manutenção do seu bem-estar. 

O objetivo da pesquisa foi comparar os efeitos da mindfulness, onde a pessoa foca apenas na respiração tentando esvaziar a mente, com três variações de exercícios respiratórios, nos quais há controle ativo da respiração, da seguinte maneira:

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Cinco minutos de respiração com expirações longas e inspirações curtas;
Cinco minutos em que a inspiração e a expiração têm a mesma duração;
Cinco minutos com expirações mais rápidas do que inspirações.

Durante quatro semanas, voluntários foram divididos em grupos e praticaram diariamente uma dessas técnicas. Todos relataram melhorias no bem-estar, mas o exercício em que a expiração era o dobro do tempo da inspiração se destacou como o mais eficiente para a autorregulação corporal e elevação do humor.

Por que a respiração melhora a sensação de bem-estar? 

Há muitos séculos, diferentes culturas utilizam práticas mente-corpo para regular o estado emocional. Essas técnicas respiratórias influenciam o sistema nervoso autônomo, estimulam o relaxamento, diminuem a pressão arterial, desaceleram os batimentos cardíacos, aliviam a tensão muscular e promovem a liberação de opióides naturais do corpo. Além disso, são benéficas para o sistema imunológico, saúde mental e bem-estar cardiopulmonar.

Controlar a respiração de forma consciente também aprimora a interocepção — a percepção das sensações internas do corpo. Isso ajuda a regular o estresse, pois, ao identificarmos rapidamente mudanças fisiológicas por meio da respiração, conseguimos promover a autorregulação do corpo, gerando uma sensação de maior controle e bem-estar. Estudos já indicaram que a falta de controle está associada a distúrbios como ansiedade e síndrome do pânico.

Como praticar? 

• Encontre uma posição confortável, sentado ou deitado;
• Inspire profundamente por 2 a 3 segundos;
• Expire de forma lenta, com o dobro do tempo de inspiração (4 a 6 segundos);
• A respiração deve ser suave e sem desconforto;
• Com a prática, você pode aumentar o tempo de inspiração e expiração, mantendo sempre a proporção de 1:2.

Para quem é indicado? 

Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma respiração mais lenta, desde que seja feita de forma confortável e sem desconforto. Essas práticas são simples de aprender e podem ser incorporadas na rotina diária, promovendo melhorias no bem-estar físico e mental e servindo como uma ferramenta eficaz para o gerenciamento do estresse e da ansiedade a longo prazo.

No entanto, pessoas com transtornos mentais não controlados devem buscar orientação médica e acompanhamento de um profissional qualificado antes de iniciar práticas de meditação.

Com informações do site Vida Saudável.