O fluxo de urina que sai com a tosse, risada ou a prática de exercícios físicos é conhecido como incontinência urinária. Pode ser uma condição difícil e desagradável e sinal de um assolho pélvico fraco. Mas com a abordagem correta, o problema é tratável e controlável.

Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga e regulam a urina. Esses músculos podem se deteriorar gradualmente, resultando em incontinência.

A deterioração dos músculos do assoalho pélvico e o risco de incontinência também podem ser atribuídos à menopausa, envelhecimento, gravidez e parto e obesidade.

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Afinal, o que é assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e tecidos localizados na região inferior da pelve. Nas mulheres ele está localizado entre a vulva e o ânus e nos homens entre a bolsa escrotal e o ânus. Esses músculos suportam os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero (nas mulheres) e o reto.

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Também conhecido como períneo, o assoalho atua como uma espécie de “rede” de suporte, ajudando a manter esses órgãos no lugar adequado e funcionando corretamente.

Além de fornecer suporte estrutural, o assoalho pélvico também desempenha um papel importante na função dos músculos esfincterianos, que controlam a micção (liberação da urina) e a defecação (eliminação das fezes).

Sinais de assoalho pélvico fraco

Sinais comuns que podem indicar um problema do assoalho pélvico incluem:

Vazamento acidental de urina ao rir, tossir ou espirrar

Quando você tosse, ri, espirra, corre ou faz levantamento de peso, a tensão na bexiga pode fazer com que você perca urina. Esta condição é conhecida como incontinência de esforço.

Não chegar ao banheiro a tempo

Pode haver ocasiões em que os músculos da bexiga se contraem excessivamente, tornando urgente o uso do banheiro. Esta condição é conhecida como bexiga hiperativa. Seus músculos detrusores podem se contrair excessivamente devido a um assoalho pélvico fraco.

Necessidade constante de ir ao banheiro

Condições que aumentam a produção de urina podem ser causadas por músculos pélvicos fracos. Um assoalho pélvico fraco pode causar alterações nos músculos, nervos ou outros tecidos que influenciam a função da bexiga.

Sensibilidade reduzida na vagina

A mulher com o assolho pélvico fraco pode ter a diminuição da sensibilidade sexual e até dificuldade ou incapacidade de orgasmo.

Perda de gases e fezes durante os esforços

Isso acontece porque quem controla a liberação da urina, fezes e de gases é o períneo. Então, quando ele perde a força, podem ocorrer esse problemas. É possível que aconteça mesmo sem a pessoa realizar esforço algum.

Como fortalecer o assoalho pélvico?

Os exercícios de Kegel são a forma mais comum de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Para realizá-los, contraia os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe.

Repita esse processo várias vezes, gradualmente aumentando a duração das contrações. Você pode fazer esses exercícios em qualquer posição, seja sentado, deitado ou em pé.

Um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica pode fazer uma avaliação e prescrever exercícios de fortalecimento específicos. Eles também podem utilizar técnicas de terapia manual para ajudar no relaxamento e fortalecimento desses músculos.