5 sinais que o corpo dá quando há falta de magnésio
Essencial para a formação dos ossos, dentes e bom funcionamento de outros órgãos, o magnésio é fundamental para a saúde
O magnésio é um dos minerais mais subestimados que é crucial para a saúde humana. Está envolvido em várias atividades corporais importantes.
São mais de 300 funções enzimáticas que dependem de seu auxílio, incluindo a regulação dos batimentos cardíacos, a função muscular adequada, a saúde óssea e a síntese de proteínas.
Então, quando em menor quantidade, isso pode afetar negativamente vários sistemas do corpo. Algumas vezes, os sinais dessa deficiência são incomuns e muitas pessoas sequer desconfiam.
Veja alguns sinais da falta de magnésio:
Cãibras musculares
Isso é muito comum e muitas pessoas optam por remédios caseiros, em vez de ir ao médico. Cãibras, espasmos e tremores são característicos da deficiência de magnésio, embora possa haver outras razões para isso.
Em casos graves, a falta de magnésio também pode causar convulsões.
Depressão e ansiedade
A deficiência de magnésio afeta o humor. Baixos níveis de magnésio têm sido associados ao aumento do risco de depressão. Isso acontece porque o magnésio auxilia nas vias neurológicas que, quando não funcionam corretamente, levam a distúrbios de humor como depressão e ansiedade.
Segundo um relatório de Havard, vários estudos observacionais vincularam níveis mais baixos de magnésio ao aumento da depressão.
Batimentos cardíacos anormais
O magnésio é um dos vários minerais que mantêm a contração e o relaxamento dos músculos do coração. Menos magnésio está associado a batimentos cardíacos irregulares chamados arritmias.
Ossos fracos
Não apenas o cálcio, o magnésio tem uma forte associação com a saúde óssea. Mais de 50% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos.
Estudos descobriram uma relação entre dieta mais rica em magnésio e alta densidade mineral óssea e vice-versa. A falta de magnésio pode levar a problemas relacionados aos ossos, como a osteoporose.
Fadiga
Uma vez que o magnésio tem um papel a desempenhar na função muscular, a falta dele afeta a saúde muscular e causa fadiga ao indivíduo.
A fadiga é a primeira reação de qualquer deficiência, por isso é aconselhável consultar um médico, fazer exames e saber a causa exata.
Causas de deficiência de magnésio
As causas podem envolver os seguintes fatores:
- Dieta pobre em magnésio: uma alimentação com baixo teor de alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, pode levar a uma deficiência desse mineral.
- Problemas de absorção: certas condições médicas, como doença inflamatória intestinal, doença celíaca e doença renal, podem interferir na absorção adequada de magnésio pelo corpo.
- Uso excessivo de álcool: o consumo crônico e excessivo de álcool pode levar a uma deficiência de magnésio, uma vez que o álcool aumenta a excreção de magnésio pelos rins.
- Medicamentos: alguns medicamentos, como diuréticos, antibióticos, medicamentos para pressão arterial e medicamentos para diabetes, também podem aumentar o risco de deficiência.
Quanto magnésio precisamos consumir?
É preciso consumir cerca de 400 mg de magnésio por dia. Esse mineral está disponível em sementes de abóbora, espinafre, abacate, feijão, arroz integral, manteiga de amendoim, amêndoas, amendoim e castanha de caju. Também é possível encontrar magnésio em aves, chocolate amargo e leite.