6 alimentos poderosos para o cérebro que você deveria comer mais

Você já parou para pensar que o que você come pode moldar sua mente tanto quanto suas emoções? Assim como o intestino e o cérebro estão conectados por uma ligação biológica profunda, a dieta também exerce um impacto direto na nossa saúde mental.

Escolher bem os alimentos pode não apenas prevenir transtornos psicológicos, mas também elevar o humor, fortalecer a memória e otimizar a função cerebral.

A psiquiatra nutricional Uma Naidoo, professora da Escola de Medicina de Harvard, tem dedicado sua carreira ao estudo dessa relação. Ela explica que cérebro e intestino são formados a partir das mesmas células embrionárias e permanecem conectados durante toda a vida. Isso significa que o que você coloca no prato pode se refletir diretamente na sua saúde emocional.

• Estas são as melhores dicas para você economizar em ingressos, restaurantes e hotéis da Disney
• Pesquisadores da USP revelam que hormônio do crescimento pode reduzir a ansiedade
• EUA planejam fechar consulados no exterior, incluindo no Brasil
• Consumo de açúcar está relacionado a uma maior probabilidade de você ter câncer de intestino

Com base em suas pesquisas, a especialista aponta alguns dos melhores alimentos para turbinar o cérebro — e a maioria das pessoas simplesmente não os consome o suficiente.

Os superalimentos do cérebro:

1. Especiarias: Temperando a mente

Mais do que realçar o sabor das refeições, especiarias como a cúrcuma e o açafrão possuem propriedades antioxidantes que protegem o cérebro contra danos celulares. A cúrcuma, em especial, pode reduzir a ansiedade e promover alterações químicas benéficas no hipocampo, região essencial para a memória. Estudos revelam que seu consumo pode aliviar sintomas de depressão, tornando-a uma aliada poderosa para a saúde mental.

2. Alimentos fermentados: O intestino como segundo cérebro

O consumo de iogurte natural, kombucha, chucrute e kimchi é um presente para a flora intestinal e, consequentemente, para o cérebro. Pesquisas indicam que esses alimentos podem fortalecer a memória e retardar o declínio cognitivo, tornando-se fundamentais para um envelhecimento saudável.

3. Chocolate amargo: Um doce para a mente

O chocolate amargo é rico em ferro, nutriente essencial para a proteção dos neurônios e a regulação de neurotransmissores que afetam o humor. Estudos apontam que seu consumo regular pode reduzir em até 70% o risco de sintomas depressivos. Então, um quadradinho por dia pode ser um verdadeiro antidepressivo natural!

4. Abacate: O ouro verde da nutrição

Essa fruta cremosa é uma excelente fonte de magnésio, mineral essencial para a saúde cerebral. Desde 1921, estudos mostram que a deficiência de magnésio está ligada à depressão, e sua suplementação pode promover uma recuperação rápida. O abacate, portanto, é um aliado natural contra transtornos do humor.

5. Nozes: pequenas notáveis 

Cheias de gorduras saudáveis, as nozes são um verdadeiro combustível para o cérebro. Ricas em ômega-3 e selênio, ajudam a reduzir a inflamação e melhoram a memória. Para obter seus benefícios, basta consumir cerca de 1/4 de xícara por dia, seja pura ou adicionada a saladas e pratos variados.

6. Folhas Verdes: O segredo para um cérebro jovem

Ricas em vitamina E, carotenoides e flavonoides, as folhas verdes, como espinafre e couve, são verdadeiros escudos contra o declínio cognitivo. Além disso, são fontes de folato, uma vitamina essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e a prevenção de doenças neurológicas.

A ciência está cada vez mais clara: sua dieta pode ser sua melhor amiga ou sua pior inimiga quando se trata de saúde mental. Pequenas mudanças na alimentação podem resultar em grandes diferenças no humor, na memória e no desempenho cognitivo. Então, que tal começar a cuidar do seu cérebro a cada refeição?

Outras dicas de saúde na Catraca Livre 

Estudos recentes indicam que q meditação aumenta a massa cinzenta do cérebro, especialmente em áreas relacionadas à aprendizagem, memória, regulação emocional. A prática pode ser a chave para melhorar a função cognitiva, atenção, memória, humor e reduzir níveis de estresse. Afinal, o que meditação é capaz de fazer com o seu cérebro?