6 formas de aumentar os hormônios da felicidade

Os sentimentos de felicidade são desencadeados no corpo por hormônios e substâncias mensageiras que regulam nosso humor, emoções e a sensação geral de prazer. Esses neurotransmissores são fundamentais para determinar como nos sentimos no dia a dia, influenciando diretamente nosso estado de espírito.

Hormônios da felicidade

Serotonina: o controlador do humor

A serotonina é essencial para reduzir a agressividade e a ansiedade. Ela também estimula a memória e ajuda na regulação do sono.

Em termos simples, a serotonina está intimamente ligada ao controle do nosso humor e à sensação de prazer. Manter níveis adequados desse hormônio é crucial para o bem-estar emocional e mental.

Dopamina: o neurotransmissor do prazer

Conhecida como o “neurotransmissor do prazer”, a dopamina desempenha um papel central nos sistemas de recompensa e motivação do cérebro.

A presença de dopamina está associada à sensação de prazer e euforia, sendo ativada durante atividades gratificantes, como comer, praticar exercícios e interações sociais. Estabelecer e alcançar metas é uma forma eficaz de estimular a produção desse neurotransmissor.

Ocitocina: o hormônio do amor

A ocitocina, frequentemente referida como o “hormônio do amor”, está associada a laços sociais, confiança e sentimentos de conexão e afeto.

Esse hormônio é liberado durante o contato físico, como abraços e beijos, e também durante o parto e a amamentação. A presença de ocitocina no corpo fortalece os vínculos sociais e reduz os níveis de estresse.

Norepinefrina: o estimulante natural

A norepinefrina tem um efeito antidepressivo e nos desperta, incentivando-nos a agir. Esse hormônio aumenta a pressão arterial, preparando-nos para reagir rapidamente em situações perigosas.

A norepinefrina também contribui para a sensação de alerta e prontidão, sendo um importante regulador do humor.

Endorfina: o analgésico natural

As endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais do corpo. Elas ajudam a reduzir a percepção da dor e aumentam os sentimentos de prazer.

A prática de exercícios físicos é uma maneira eficaz de liberar endorfinas, promovendo uma sensação de bem-estar e alívio do estresse.

Como aumentar a liberação de hormônios da felicidade

Planejamento e metas: estimulando a dopamina

Uma maneira simples de estimular a produção de dopamina é estabelecer metas realistas, sejam elas pessoais ou profissionais, e trabalhar para alcançá-las.

A dopamina é liberada em antecipação a algo positivo, como o planejamento de uma ação que proporciona prazer. No entanto, é importante que esses objetivos sejam alcançáveis a curto prazo para evitar frustrações.

Atos de bondade: aumentando a serotonina

Realizar atos de bondade, como uma gentileza no elevador ou uma ação social, pode aumentar os níveis de serotonina, proporcionando uma sensação de felicidade. Essas pequenas atitudes diárias têm um impacto significativo no bem-estar emocional.

Abraços e conexão física: liberando ccitocina

O contato físico, como abraços, pode inundar o corpo com ocitocina, o hormônio associado à felicidade e bem-estar. Abraçar alguém fortalece os vínculos sociais, promove sentimentos de segurança e reduz a ansiedade.

Rir: o melhor remédio

Rir é uma maneira eficaz de liberar serotonina e endorfinas. Assistir a comédias ou passar tempo com amigos divertidos pode provocar a liberação desses neurotransmissores, promovendo uma sensação de alegria e bem-estar.

Chocolate amargo: estimulando endorfinas

Consumir chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é uma forma de aumentar a produção de endorfinas. O cacau contém compostos que estimulam a liberação desses neurotransmissores, proporcionando prazer e bem-estar.

Exercícios físicos: uma combinação poderosa

A prática regular de exercícios físicos não só melhora a saúde cardiovascular, mas também promove a liberação de uma variedade de hormônios, incluindo endorfinas, norepinefrina, serotonina e dopamina.

Essa combinação cria uma sensação de euforia, reduz o estresse e a ansiedade, e melhora o humor geral.

Manter um estilo de vida que incorpore essas práticas pode ajudar a manter níveis adequados dos hormônios da felicidade, promovendo um estado de bem-estar físico e emocional.