6 sinais e as causas da ansiedade matinal
Como lidar com a ansiedade matinal e melhorar seu bem-estar diário
Acordar com pensamentos acelerados ou preocupações intensas pode ser um indicativo de ansiedade matinal. Essa sensação de inquietação não apenas impacta o começo do dia, mas pode persistir ao longo dele, afetando o bem-estar geral.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil apresenta a maior prevalência de ansiedade, afetando 9,3% da população. Além disso, há um alarmante cenário em relação à saúde mental dos brasileiros, com a estimativa de que uma em cada quatro pessoas no país enfrentará algum transtorno mental ao longo da vida.
O que é ansiedade matinal?
Embora não haja um diagnóstico formal para ansiedade matinal, muitas pessoas experimentam sintomas específicos ao acordar.
Aqueles que sofrem dessa condição geralmente sentem um estresse contínuo e preocupações que não diminuem ao longo do dia.
Esses sintomas frequentemente estão associados ao transtorno de ansiedade generalizada (TAG), caracterizado por preocupações crônicas e persistentes em diversas áreas da vida.
Se esses sentimentos negativos perdurarem por mais de seis meses, pode-se considerar que a pessoa está sofrendo de TAG, que intensifica a ansiedade matinal.
Sintomas da ansiedade matinal
- Inquietação: Acordar com uma sensação de nervosismo ou preocupação em relação a alguma situação.
- Irritabilidade: Pessoas com ansiedade matinal podem se tornar mais irritáveis e propensas a mudanças de humor.
- Cansaço: Sentir-se exausto ao despertar pode ser um sinal claro da condição.
- Sintomas físicos: Taquicardia, respiração superficial, sudorese, náusea e tensão muscular são comuns.
- Ataques de pânico: Em casos severos, pode haver palpitações, peso no peito, músculos tensos e frequência cardíaca elevada, indicando um ataque de pânico.
- Dificuldade de concentração: A ansiedade intensa pode dificultar a concentração em tarefas específicas.
Causas da ansiedade matinal
- Estresse e preocupação: estressores do dia anterior ou eventos contínuos podem aumentar a ansiedade ao acordar. Preocupações com o dia que está por vir também intensificam a pressão matinal.
- Baixo teor de açúcar no sangue: níveis baixos de açúcar pela manhã, especialmente em pessoas com diabetes, podem desencadear sintomas de ansiedade.
- Mudanças hormonais: flutuações hormonais, particularmente do cortisol, o hormônio do estresse, são mais pronunciadas nas primeiras horas do dia, contribuindo para uma resposta de “luta ou fuga”.
- Fatores de estilo de vida: rotina de sono inadequada, falta de atividade física, má nutrição e mecanismos de enfrentamento pouco saudáveis podem agravar a ansiedade matinal.
- Fatores ambientais: um ambiente estressante ou caótico, distúrbios sonoros e outros estressores externos podem prejudicar a qualidade do sono e aumentar a ansiedade ao despertar.
- Equilíbrio entre vida pessoal e profissional: um desequilíbrio entre vida pessoal e profissional pode exacerbar a ansiedade matinal.
A pressão para cumprir tarefas ou a sensação de trabalho inacabado pode afetar negativamente os padrões de sono e aumentar a ansiedade ao acordar.
Quando procurara ajuda profissional?
A ansiedade matinal pode ser um sintoma de transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico ou outras condições de saúde mental.
Se a ansiedade matinal interferir significativamente no funcionamento diário ou no bem-estar, é crucial buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicoterapeuta.
Um profissional pode ajudar a controlar os sintomas com estratégias específicas de enfrentamento, mudanças no estilo de vida ou até mesmo medicamentos, garantindo um melhor bem-estar geral.