A prática simples que pode fortalecer seu cérebro em qualquer idade

Uma nova pesquisa da Universidade de Toronto, publicada na revista Scientific Reports, revela que incorporar pequenas novidades no dia a dia pode melhorar significativamente a memória, o humor e o bem-estar — especialmente em idosos.

A prática, chamada de “diversidade experiencial”, envolve a introdução de experiências novas e estimulantes na rotina e pode ser uma aliada na prevenção do declínio cognitivo, incluindo o risco de Alzheimer e demência.

Detalhes do estudo 

• O estudo, conduzido durante o lockdown de 2020, acompanhou 18 adultos saudáveis com idade média de 71 anos.
• Os participantes foram incentivados a realizar atividades diferentes ao longo de oito semanas, como mudar o caminho da caminhada, experimentar algo novo ou simplesmente prestar atenção a detalhes únicos do cotidiano.
• Para registrar essas experiências, eles usaram um aplicativo baseado em neurociência chamado HippoCamera, que simula como o cérebro armazena lembranças.

Resultados

• Os resultados mostraram que dias com novas experiências estavam associados a melhor desempenho de memória, mais emoções positivas, menos tédio e uma sensação de passagem mais rápida do tempo.
• Pequenas ações, como levar flores do jardim a um familiar ou explorar um novo trajeto, mostraram-se poderosas para ativar regiões do cérebro ligadas à memória e à motivação, como o hipocampo e o estriado.

Segundo os pesquisadores, embora a rotina ajude a organizar o dia a dia, a inserção de novidades é essencial para manter o cérebro ativo e emocionalmente engajado.

Os autores do estudo destacam que “não é preciso muito — até mudanças simples podem ter um impacto profundo no bem-estar dos idosos.

Além disso, a pesquisa sugere que os benefícios da diversidade experiencial não se limitam à terceira idade. Pessoas de todas as idades podem colher ganhos cognitivos e emocionais ao buscar intencionalmente novas vivências no cotidiano.