A proteína que seu músculo pede entre as refeições principais

Ovos cozidos são pacotes completos de aminoácidos essenciais

Por Pablo Nascimento Fascina
04/10/2025 21:36

O consumo adequado de proteína ao longo do dia é essencial para quem busca ganho de massa muscular. Além das refeições principais, os lanches podem ser aliados importantes nesse processo.

Escolher alimentos ricos em proteína em momentos estratégicos ajuda a manter os músculos nutridos e favorece a recuperação após o treino.

A inclusão de proteína nos lanches garante um aporte constante de aminoácidos ao corpo
A inclusão de proteína nos lanches garante um aporte constante de aminoácidos ao corpo

Por que a proteína nos lanches é importante para os músculos?

A inclusão de proteína nos lanches garante um aporte constante de aminoácidos ao corpo. Isso é fundamental para a síntese de fibras musculares e para evitar a perda de massa magra.

Algumas opções de alimentos práticos que podem compor lanches ricos em proteína incluem:

  1. Iogurte natural ou grego, fonte rápida e leve;
  2. Ovos cozidos, fáceis de preparar e transportar;
  3. Queijo branco ou cottage, rico em caseína e de digestão lenta.

Qual a quantidade de proteína ideal em um lanche?

A quantidade de proteína varia conforme os objetivos individuais e o nível de atividade física. Em média, recomenda-se que cada lanche contenha entre 10 e 20 gramas de proteína de qualidade.

Distribuir as porções ao longo do dia evita sobrecarga em uma única refeição e mantém os músculos em processo contínuo de recuperação.

A inclusão de proteína nos lanches garante um aporte constante de aminoácidos ao corpo
A inclusão de proteína nos lanches garante um aporte constante de aminoácidos ao corpo

Quais combinações práticas podem ser feitas?

Combinar fontes proteicas com outros alimentos saudáveis torna o lanche mais completo e equilibrado. Isso ajuda a manter energia estável e prolonga a sensação de saciedade.

  1. Pão integral com frango desfiado ou atum;
  2. Shake de proteína com banana e aveia;
  3. Mix de oleaginosas com pedaços de queijo.

É preciso variar os tipos de proteína nos lanches?

Sim, variar as fontes de proteína é uma forma de obter diferentes aminoácidos e nutrientes importantes. Isso garante um aporte mais completo para o desenvolvimento muscular.

Além de alimentos de origem animal, opções vegetais como grão-de-bico, lentilha e tofu podem ser incluídas nos lanches de forma prática.

Quer continuar aprendendo sobre nutrição prática e estratégias para ganhar massa muscular? Leia mais conteúdos relacionados e compartilhe com quem também busca melhorar a alimentação.