Adeus à corcunda de escritório: 3 dicas simples que especialistas garantem funcionar

Passar o dia inteiro em frente ao computador já faz parte da rotina de milhões de pessoas. O problema é que, com o tempo, essa prática pode deixar marcas no corpo, especialmente nas costas. A chamada “corcunda de escritório”, caracterizada pela curvatura excessiva da parte superior da coluna, é uma das consequências mais comuns do trabalho sedentário.

Além de afetar a aparência, essa postura inadequada pode causar dores crônicas, rigidez muscular, tensão no pescoço e até dores de cabeça. A boa notícia? Especialistas garantem que, com pequenas mudanças no dia a dia, é possível prevenir e até reverter o problema.

O que é a “corcunda de escritório” e por que ela aparece?

A “corcunda de escritório” surge quando a coluna perde seu alinhamento natural, geralmente devido a horas sentado com os ombros projetados para frente e a cabeça inclinada. Esse padrão sobrecarrega a musculatura das costas e enfraquece os músculos responsáveis por sustentar a postura correta.

O problema costuma ser agravado por cadeiras inadequadas, monitores mal posicionados e falta de pausas ao longo do dia. Com o tempo, o corpo “se adapta” à posição errada, tornando a curvatura cada vez mais evidente.

1. Torção sentada para aliviar a coluna e criar espaço entre as vértebras

Sente-se na beirada da cadeira, mantendo os pés apoiados no chão. Inspire profundamente e alongue a coluna. Ao expirar, gire o tronco para a direita, levando o braço direito para trás. Retorne ao centro e repita para o outro lado.

Esse movimento ajuda a descomprimir a coluna, relaxar ombros e pescoço e melhorar a mobilidade da região torácica, uma das mais afetadas pela má postura.

2. Alongamento e descompressão para aliviar dores lombares

Especialistas afirmam que a descompressão da coluna é essencial para quem passa muito tempo sentado. Sempre que possível, pendurar-se em uma barra ou realizar alongamentos que “alonguem” o corpo para cima ajuda a reduzir a pressão entre as vértebras, aliviando desconfortos na lombar e prevenindo dores mais intensas.

Mesmo movimentos simples, feitos por poucos segundos, já trazem benefícios significativos.

3. Ajustes ergonômicos que fazem toda a diferença

Nenhum exercício compensa uma rotina inteira em má postura. Por isso, ajustes no ambiente de trabalho são fundamentais:

• Regule a altura da cadeira para manter os pés apoiados no chão
• Ajuste o monitor para que fique na altura dos olhos
• Mantenha os cotovelos apoiados e os antebraços paralelos ao chão
• Respeite a curvatura natural em “S” da coluna
• Além disso, levante-se a cada 40 ou 60 minutos para se movimentar e alongar.

Pequenas mudanças, grandes resultados

Com movimentos simples, pausas regulares e atenção à postura, é possível evitar a corcunda de escritório e proteger a saúde da coluna, mesmo durante longas jornadas de trabalho. Caso a dor persista ou haja histórico de lesões, o ideal é procurar um profissional de saúde especializado.