Algumas estratégias para parar de comer compulsivamente à noite
Transtorno da compulsão alimentar periódica se manifesta quando uma pessoa consome grandes quantidades de comida

A compulsão alimentar tem se tornado uma realidade cada vez mais comum, muitas vezes envolta em sentimentos de culpa, vergonha e frustração. Mas, mais do que um simples excesso na alimentação, trata-se de um transtorno que merece atenção e compreensão para promover um bem-estar integral.
O transtorno da compulsão alimentar periódica se manifesta quando uma pessoa consome grandes quantidades de comida, acompanhadas por uma sensação de perda de controle sobre o ato de comer. Esses episódios ocorrem ao menos uma vez por semana, durante três meses ou mais, e costumam vir acompanhados de sintomas como:
- Comer rapidamente, sem saborear os alimentos.
- Continuar comendo até sentir um desconforto físico intenso.
- Consumir grandes quantidades de comida mesmo sem fome.
- Sentir vergonha e, por isso, preferir comer sozinho.
- Experimentar sensações de culpa, tristeza ou nojo após um episódio compulsivo.
O que desencadeia a compulsão alimentar?
Esse transtorno não tem uma causa única, sendo resultado de uma interação complexa entre fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos.
- Ribeirão Pires divulga programação da 3ª Entoada Nordestina
- Quer viajar no Brasil e economizar? Veja estes 3 lugares incríveis!
- Conheça 10 plataformas que oferecem acesso a livros gratuitos no Brasil
- Taxa cobrada pela Polícia Federal para emitir passaporte pode quase dobrar
Fatores genéticos
Estudos apontam que certas variações genéticas, como no gene Taq1A, são mais comuns em indivíduos com compulsão alimentar. Isso sugere que a predisposição para o transtorno pode, em parte, estar codificada em nosso DNA.
Fatores Biológicos
Desequilíbrios hormonais e alterações nos neurotransmissores podem influenciar os sinais de fome e saciedade, levando a episódios de alimentação descontrolada.
Fatores Ambientais
A relação que desenvolvemos com a comida é fortemente influenciada por nosso ambiente. Experiências na infância, pressões sociais sobre padrões de beleza e a busca por emagrecimento rápido podem desencadear comportamentos alimentares desordenados.
Fatores psicológicos
O estresse, a ansiedade e a tristeza são gatilhos comuns para episódios de compulsão alimentar. A comida, nesses casos, torna-se uma forma de conforto ou escape, ainda que momentâneo. O perfeccionismo e a pressão para manter um padrão inalcançável também podem intensificar o transtorno.
Como superar a compulsão alimentar?
Buscar apoio profissional é um passo essencial para entender as causas da compulsão alimentar e desenvolver estratégias personalizadas de enfrentamento. No entanto, algumas práticas podem auxiliar na jornada para uma relação mais equilibrada com a comida.
1. Estabeleça hábitos alimentares saudáveis
Manter uma alimentação equilibrada é fundamental. Incluir alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como o ômega-3, pode ajudar a regular a fome e evitar os episódios de compulsão. Evitar ultraprocessados e altos teores de açúcar também é essencial para não criar picos de fome descontrolada.
Fazer refeições regulares ao longo do dia, sem pular o café da manhã, ajuda a manter os níveis de energia estáveis e reduz a necessidade de comer em excesso no período da noite.
2. Pratique a alimentação consciente
Comer devagar e prestar atenção aos sinais do corpo pode fazer toda a diferença. Técnicas como mastigar bem os alimentos, saborear cada mordida e evitar distrações durante as refeições ajudam a reduzir o comportamento compulsivo.
3. Gerencie emoções e estresse
Se o estresse é um fator desencadeante da compulsão alimentar, incorporar práticas de relaxamento pode ser benéfico. Meditação, respiração profunda e atividades como ioga ou caminhadas ajudam a equilibrar as emoções.
A atividade física também é uma aliada poderosa. Segundo um estudo do Journal of Nutrition Education and Behavior, exercícios regulares podem melhorar a autoestima e auxiliar no controle dos impulsos alimentares.
4. Busque apoio e crie um ambiente favorável
A compulsão alimentar pode ser intensificada pelo ambiente em que estamos inseridos. Cercar-se de pessoas que incentivem hábitos saudáveis e buscar grupos de apoio pode trazer conforto e motivação.
Profissionais de saúde, como nutricionistas e psicólogos, também desempenham um papel essencial nesse processo, ajudando a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com os desafios.
A compulsão alimentar é um transtorno que vai além do ato de comer em excesso. Envolve uma interação complexa entre fatores físicos, emocionais e sociais. No entanto, com informação, suporte e estratégias adequadas, é possível transformar a relação com a comida e construir uma jornada de bem-estar e equilíbrio.
Outras dicas de Saúde na Catraca Livre
A busca por melhorar a memória e as funções cognitivas sem recorrer a medicamentos tem levado muitos a explorar alternativas naturais. Pesquisas recentes indicam que incorporar exercícios moderados à rotina diária pode ser uma das formas mais eficazes de potencializar a agilidade mental. Por isso, confira algumas técnicas para melhorar a memória com exercícios simples e naturais.