Alimento que ajuda na redução da gordura visceral em questão de semanas
O acúmulo desse tipo de gordura está associado a doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica e câncer
Um estudo destacou que o consumo regular de uma fruta pode auxiliar na diminuição da gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos.
A pesquisa, publicada no Journal of Nutrition, contou com a participação de 105 voluntários com sobrepeso ou obesidade.
Qual fruta pode ajudar na redução da gordura visceral?
A pesquisa revelou que aqueles que consumiam abacate diariamente apresentaram uma redução significativa nesse tipo de gordura. A diminuição acabou sendo notada em poucas semanas.
A pesquisa dividiu os voluntários em dois grupos: um consumia uma refeição com abacate diariamente, enquanto o outro grupo recebia alimentos com o mesmo valor calórico, porém sem abacate.
Após 12 semanas, observou-se que o grupo que ingeriu abacate apresentou níveis mais baixos de gordura visceral, reforçando os benefícios desse alimento.
O que torna o abacate tão benéfico?
O abacate é um alimento rico em nutrientes essenciais, incluindo gorduras monoinsaturadas, vitaminas e fibras.
Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam no combate ao acúmulo de gordura, especialmente a visceral, que é a mais perigosa para a saúde, pois envolve órgãos vitais como o fígado e os intestinos.
Embora a gordura subcutânea, responsável pelos “pneuzinhos” na barriga, seja frequentemente o foco por razões estéticas, a gordura visceral é mais prejudicial.
A gordura visceral não é visível, pois envolve os órgãos na cavidade abdominal, como fígado, pâncreas e intestinos.
Seu acúmulo, influenciado por fatores como dieta inadequada, sedentarismo e até mesmo o estresse, está associado a doenças como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e até certos tipos de câncer.
Afinal, o que mais fazer para perder gordura visceral?
- Manter uma alimentação equilibrada: focar em alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar açúcar, carboidratos refinados e gorduras saturadas, que podem contribuir para o acúmulo de gordura visceral. O consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como o abacate citado anteriormente, pode ser uma estratégia eficaz para combater esse tipo de gordura e melhorar a saúde metabólica.
- Praticar exercícios físicos regularmente: atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e ciclismo, são especialmente eficazes na queima de gordura visceral. Exercícios de força, como musculação, também ajudam a aumentar o metabolismo e a queima de calorias.
- Dormir o suficiente: um sono de qualidade é fundamental para regular hormônios que influenciam o armazenamento de gordura, como o cortisol. Dormir mal pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal.
- Reduzir o estresse: o estresse crônico eleva os níveis de cortisol, o que pode aumentar a gordura visceral. Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração podem ajudar a controlar o estresse.
- Evitar o consumo de álcool em excesso: bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, o que pode favorecer o acúmulo de gordura visceral. Limitar o consumo pode ser importante para a perda de gordura.
- Aumentar a ingestão de água: manter-se hidratado melhora o funcionamento do metabolismo e, por fim, facilita a eliminação de toxinas que podem influenciar no acúmulo de gordura.