3 alimentos para incluir no café da manhã e reduzir os níveis de colesterol
Veja alimentos específicos para incluir no café da manhã e ajudar na diminuição dos níveis alterados de forma eficaz e saudável
Inicialmente, o colesterol alto não é uma condição perigosa, mas ao longo do tempo, o acúmulo pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos.
Isso impede que o sangue flua adequadamente pelas artérias, o que é um grande fator de risco para emergências médicas como derrames e ataques cardíacos.
Como a alimentação influencia?
Existem vários fatores que contribuem para o colesterol alto, e a dieta é um dos principais. O consumo excessivo de gordura saturada pode elevar os níveis. No entanto, ajustar a dieta com alimentos específicos pode ajudar a reduzir o colesterol.
Especialistas da Harvard Medical School revelaram alguns alimentos de café da manhã que podem ajudar a diminuir esses níveis.
Quais alimentos ajudam a reduzir o colesterol no café da manhã?
Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o LDL, conhecido como “colesterol ruim”.
Comer uma tigela de aveia ou cereal à base de aveia no café da manhã pode fornecer de um a dois gramas de fibra solúvel. A fibra solúvel se liga ao colesterol no sistema digestivo e auxilia na sua eliminação do corpo.
Frutas
Adicionar frutas ao café da manhã é uma opção saborosa e saudável para reduzir o colesterol. Maçãs, uvas, morangos e frutas cítricas são especialmente recomendadas por serem ricas em pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o LDL.
Essas frutas podem ser consumidas sozinhas, misturadas em iogurtes ou adicionadas à aveia para um café da manhã nutritivo e benéfico para a saúde cardiovascular.
Alimentos enriquecidos com esteróis e estanóis
Os esteróis e estanóis vegetais, encontrados em alimentos fortificados como barras de granola e sucos de laranja, aumentam a capacidade do corpo de absorver menos colesterol dos alimentos.
Consumir dois gramas desses compostos por dia pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 10%. Incorporar esses alimentos ao café da manhã pode ser uma estratégia eficaz para controlar os níveis de colesterol.
Como a fibra solúvel e os esteróis vegetais ajudam na redução?
A fibra solúvel, presente em alimentos, como na aveia, ajuda a reduzir o colesterol ao se ligar a ele no sistema digestivo e promover sua excreção.
Já os esteróis e estanóis vegetais, encontrados em alimentos fortificados, bloqueiam a absorção de colesterol pelo corpo. Esses compostos são eficazes na redução do colesterol LDL, contribuindo para a saúde cardiovascular.
Adotar uma dieta saudável é fundamental para controlar os níveis de colesterol e prevenir complicações graves como derrames e ataques cardíacos.