Esses 5 alimentos podem cortar o risco de demência em 28%
Os alimentos ricos em flavonoides que podem reduzir o risco de demência em 28% e ajudar a proteger a saúde cerebral de forma eficaz
A alimentação desempenha um papel crucial na proteção do cérebro contra o declínio cognitivo. De acordo com um estudo, realizado com 122 mil adultos britânicos e publicado no periódico JAMA Network Open, consumir alimentos ricos em flavonoides pode reduzir o risco de desenvolver demência em impressionantes 28%.
Esses compostos antioxidantes, encontrados em frutas, vegetais e bebidas específicas, são aliados poderosos da saúde cerebral.
Quais alimentos ajudam a proteger o cérebro?
Os alimentos recomendados pelos pesquisadores oferecem um efeito protetor graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Confira os principais que você deve incluir na sua dieta:
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- Frutas vermelhas: morangos, mirtilos e outras bagas são ricas em flavonoides que melhoram a circulação e reduzem inflamações.
- Folhas verdes: espinafre, couve e outros vegetais folhosos são fontes poderosas de antioxidantes que ajudam a preservar a função cognitiva.
- Chá: o chá, especialmente o verde e o preto, contém compostos que melhoram o fluxo sanguíneo e protegem as células cerebrais.
- Vinho tinto: quando consumido com moderação, o vinho tinto fornece flavonoides que combatem o envelhecimento cerebral, isso graças às uvas.
- Chocolate amargo: rico em cacau, oferece antioxidantes que ajudam a manter a saúde dos vasos sanguíneos e do cérebro.
Por que esses alimentos são importantes?
A Dra. Amy Jennings, uma das autoras do estudo da Queen’s University Belfast, explicou que “um simples aumento no consumo diário de alimentos ricos em flavonoides pode diminuir o risco de demência.”
Segundo a pesquisa, essas substâncias ajudam a reduzir a pressão arterial, melhoram o fluxo sanguíneo e combatem os processos inflamatórios que prejudicam o cérebro.
Além disso, pessoas com predisposição genética à demência mostraram uma redução de 43% no risco ao adotar uma dieta rica nesses alimentos.
Como melhorar sua alimentação?
Adicionar esses ingredientes ao seu cardápio diário é simples e eficaz. Experimente uma porção de frutas vermelhas no café da manhã, uma salada com folhas verdes no almoço e um pedaço de chocolate amargo como sobremesa.
Além da alimentação, outros hábitos influenciam o risco de demência. Praticar exercícios, controlar o peso, evitar o consumo excessivo de álcool e proteger a audição e a visão são medidas importantes para manter o cérebro saudável.
Combinando uma dieta rica em flavonoides com um estilo de vida equilibrado, você pode fortalecer sua proteção contra o declínio cognitivo e garantir mais saúde mental.