Alzheimer: três hábitos que ajudam a evitar a doença no futuro

A doença de Alzheimer, a forma mais comum de demência. É uma doença progressiva que envolve partes do cérebro que controlam o pensamento, a memória e a linguagem. Ela começa com uma leve perda de memória e, muitas vezes, leva à perda da capacidade de conversar e realizar atividades do dia a dia.

Os cientistas ainda não entendem completamente o que causa a doença de Alzheimer. Provavelmente não existe uma causa única, mas vários fatores que podem afetar cada pessoa de maneira diferente.

O que se sabe, no entanto, é que hábitos saudáveis ​​podem ajudar a prevenir o Alzheimer ou retardar sua progressão. Abaixo as orientações de um médico inglês especialista na doença.

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Exercícios físicos

De acordo com o diretor médico de ensaios clínicos no Centro de Pesquisa e Tratamento de Alzheimer do Brigham and Women’s Hospital, Gad Marshall, “a evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer ou retardar a progressão em pessoas que apresentam sintomas”.

A recomendação, segundo ele, é de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos, três a quatro dias por semana.

Dieta mediterrânea

A dieta meditrrânea, de acordo com Marshall é muito importante para impedir a doença de Alzheimer ou retardar sua progressão. “Um estudo recente mostrou que mesmo a adesão parcial a essa dieta é melhor do que nada, o que é relevante para pessoas que podem achar difícil aderir totalmente a uma nova dieta”. diz.

Esse tipo de dieta inclui frutas e legumes frescos; grãos integrais; azeite; nozes; leguminosas; peixe; quantidades moderadas de aves, ovos e laticínios; quantidades moderadas de vinho tinto; e carne vermelha apenas com moderação.

Descanso suficiente

Garantir as oito horas de sono também entra no pacote de hábitos saudáveis para prevenir o Alzheimer. “Evidências crescentes sugerem que a melhora do sono pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e está ligada a uma maior depuração de amilóide do cérebro”, diz Marshall.