Atividade simples que ajuda a aliviar dor na coluna, segundo estudo
Veja o que fazer regularmente para aliviar dores nas costas, fortalecer músculos e prevenir recorrências; entenda
Você já parou todos os exercícios físicos por causa de uma dor nas costas? Talvez essa não seja a melhor decisão.
Segundo estudos, caminhar pode acelerar sua recuperação. Uma pesquisa publicada na revista Lancet descobriu que a caminhada regular pode prevenir dores lombares.
Na pesquisa, adultos que tinham episódios recentes de dor nas costas foram divididos em dois grupos. Um grupo fazia caminhadas regulares com orientação de um fisioterapeuta, enquanto o outro grupo não recebeu qualquer intervenção. O acompanhamento acabou sendo feito por três anos.
O que é bom para aliviar a dor na coluna?
Os participantes do grupo que caminhava cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos, e receberam um programa educativo sobre dor nas costas tiveram melhores resultados.
Eles ajustavam a velocidade e a distância conforme a dor, mas não paravam de caminhar. O professor de fisioterapia da Universidade Macquarie, Mark Hancock, destacou que a educação ajudou os participantes a manterem-se ativos mesmo com dor.
Caminhar fortalece os músculos que estabilizam a coluna e o core. A fraqueza do core pode causar fadiga, desalinhamento da coluna e dor. Além disso, a pesquisa mostrou que quase sete em cada 10 pessoas que se recuperam de uma dor nas costas têm recorrências dentro de um ano.
Outros benefícios da caminhada
Além de aliviar dores nas costas, caminhar regularmente oferece inúmeros benefícios à saúde. Pode melhorar a circulação, ajudar no controle do peso, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o humor e a saúde mental.
Incorporar uma rotina de caminhadas na sua vida pode ser uma maneira simples e eficaz de melhorar sua saúde geral e prevenir futuras dores nas costas.
Quando a dor na coluna é preocupante?
A dor na coluna torna-se preocupante quando é intensa e persistente, dura mais de algumas semanas, ou se acompanha de sintomas como perda de sensibilidade ou força nas pernas, problemas de controle da bexiga ou intestino, febre, perda de peso inexplicável, ou se ocorreu após um trauma.
Nesses casos, é essencial procurar atendimento médico imediato para uma avaliação detalhada e tratamento adequado.