11 benefícios do pilates para o corpo e a mente que você não tinha ideia (o 4º vai te surpreender)

Método que une força, controle e respiração, o Pilates tem se destacado como uma prática completa e acessível para todas as idades. Criado no início do século XX por Joseph Pilates, o método nasceu como uma técnica de reabilitação para soldados feridos na guerra e, ao longo das décadas, evoluiu para se tornar uma ferramenta poderosa na promoção da saúde física e mental.

Com a orientação de profissionais capacitados, o Pilates pode ser adaptado para diversos perfis — de atletas a idosos, de gestantes a pessoas com limitações de mobilidade.

A seguir, listamos os principais benefícios dessa prática que vem ganhando cada vez mais espaço nas academias, clínicas de fisioterapia e até mesmo nas residências.

1. Fortalecimento muscular profundo

O Pilates trabalha especialmente os músculos estabilizadores — como os do core (centro do corpo) — fundamentais para manter o equilíbrio, sustentar a coluna e evitar sobrecargas nas articulações.

2. Melhora da postura

Ao fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação corporal, a prática contribui para um alinhamento postural mais eficiente, reduzindo dores e prevenindo deformações.

3. Aumento da flexibilidade

Os exercícios, que envolvem alongamentos dinâmicos e estáticos, ajudam a ampliar a amplitude dos movimentos, tornando o corpo mais flexível e funcional no dia a dia.

4. Respiração consciente e eficiente

Um dos pilares do método é a respiração controlada. Aprender a respirar corretamente melhora a oxigenação dos tecidos, reduz o estresse e potencializa o desempenho físico.

5. Prevenção de lesões

Por promover equilíbrio muscular e fortalecer áreas frequentemente negligenciadas, o Pilates é um forte aliado na prevenção de lesões esportivas e ocupacionais.

6. Redução do estresse e da ansiedade

A combinação entre movimento consciente, respiração profunda e concentração promove um estado de relaxamento que reduz tensões físicas e mentais.

7. Complemento ideal para outras atividades físicas

Quem já pratica esportes ou musculação encontra no Pilates uma forma eficaz de melhorar a coordenação, a estabilidade e a recuperação muscular.

8. Reabilitação de lesões e cirurgias

A prática é amplamente utilizada em centros de reabilitação por sua abordagem segura e eficaz para quem está em processo de recuperação de traumas e cirurgias ortopédicas.

9. Melhora da qualidade do sono e disposição

A regularidade na prática favorece o equilíbrio hormonal, melhora o sono e aumenta os níveis de energia ao longo do dia.

10. Prevenção e controle de doenças crônicas

Estudos indicam que o Pilates pode auxiliar no controle de condições como hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças respiratórias, além de atuar na redução de dores crônicas.

11. Promoção do bem-estar emocional

A liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina durante a prática contribui para o bom humor, o foco e a sensação geral de bem-estar.

Começar é mais simples do que parece

De acordo com Carla Giuliano de Sá Pinto Montenegro, profissional de Educação Física Sênior do Hospital Israelita Albert Einstein, a chave para uma prática segura e eficiente está no acompanhamento profissional. “Com a orientação correta, é possível adaptar os exercícios às necessidades de cada aluno, respeitando suas limitações e objetivos”, afirma.

Por ser uma atividade de baixo impacto, o Pilates é indicado para todos — independentemente da idade, condicionamento físico ou histórico de saúde. A recomendação é praticar pelo menos duas vezes por semana, mas mesmo sessões esporádicas já trazem benefícios perceptíveis.

Mais do que uma atividade física, o Pilates é um convite ao autocuidado, ao equilíbrio e à longevidade. E o melhor: está ao alcance de todos.

O que a meditação é capaz de fazer com o seu cérebro?

E se disséssemos que a meditação é uma forma poderosa de treinar seu cérebro para ficar mais calmo e aguçado? Que ela pode inclusive alterar a forma, o tamanho e até a função do cérebro?

É o que estudos científicos têm demonstrado. O hábito, quando diário, pode realmente criar mudanças estruturais no cérebro.