5 maneiras simples de melhorar sua saúde mental
A saúde mental influencia todos os aspectos de nossas vidas, desde nossos relacionamentos interpessoais até nosso desempenho no trabalho
Embora algumas estratégias de enfrentamento para melhorar sua saúde mental possam ser caras, felizmente, existem muitas maneiras de cuidar do seu bem-estar mental que não exigem que você coloque a mão no bolso.
Dedicar energia ao seu bem-estar mental é realmente um tempo bem gasto. Não se trata apenas de melhorar o seu humor – a sua saúde mental também está intimamente ligada à sua saúde física.
E seu bem-estar mental afeta tudo, desde a forma como você forma relacionamentos até como você lida com os estressores da vida, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM).
Confira algumas ferramentas e técnicas para melhorar sua saúde mental
1. Mexa-se
Nenhuma surpresa aqui – o exercício é tão bom para a mente quanto para o corpo. Descobriu-se que o exercício reduz o estresse, possivelmente diminuindo a inflamação sistêmica no corpo, de acordo com um estudo de abril de 2019 publicado no Journal of Sport and Exercise Psychology .
Essas endorfinas de bem-estar liberadas durante o treino podem ajudar a aliviar os sintomas associados à depressão e à ansiedade, além de aumentar sua autoconfiança, de acordo com a Clínica Mayo.
2. Conecte-se com outras pessoas
Momentos diários de conexão social – como um passeio com um vizinho, uma mensagem de texto em grupo com sua família ou um happy hour semanal com colegas de trabalho – podem desempenhar um papel importante na sua saúde.
Ao passar tempo com os amigos, você se sentirá mais feliz e reduzirá o estresse, de acordo com a Clínica Mayo. Os amigos podem ser um antídoto para a solidão. E essas conexões sociais também são benéficas para a saúde física, ajudando a reduzir o risco de hipertensão e outros problemas de saúde, segundo a Clínica Mayo.
3. Ouça música
Você conhece aquela sensação quando sua música favorita toca? A música pode ser um verdadeiro estimulante do humor.
A melhor música para melhorar o seu humor é qualquer gênero que faça você se sentir bem. Peças musicais auto-selecionadas trouxeram maior alegria e melhoria de humor para os participantes em um estudo de outubro de 2017 no International Journal of Psychophysicalology.
4. Respire fundo
Os benefícios de uma respiração profunda são frequentemente esquecidos. A respiração diafragmática lenta – onde seu estômago se expande conforme você inspira – pode reduzir os sentimentos e as consequências fisiológicas do estresse, como a pressão arterial e os níveis do hormônio do estresse cortisol. Essa é uma conclusão de uma revisão de setembro de 2019 na revista Síntese de Evidências JBI.
Aplicativos de respiração gratuitos ou vídeos de respiração guiada on-line podem ajudá-lo a obter o maior benefício de suas respirações profundas.
5. Contato com a natureza
Passar um tempo na natureza também pode melhorar seu bem-estar. Elementos da natureza – especificamente a presença de vegetação ou pássaros cantantes– foram positivamente associados a menores níveis de estresse, ansiedade e depressão, de acordo com um estudo de fevereiro de 2017 publicado na revista BioScience.