Caminhadas com pausas curtas podem queimar até 60% mais calorias, revela estudo

Se você quer turbinar seus resultados sem precisar caminhar por mais tempo, aqui vai uma dica surpreendente: faça pequenas pausas durante a caminhada. Um estudo recente publicado na revista científica Proceedings of the Royal Society B revelou que parar por apenas 10 a 30 segundos durante o trajeto pode aumentar significativamente o gasto calórico — até 60% a mais do que nas caminhadas contínuas.

Caminhadas com pausa: como funciona?

A pesquisa contou com 10 voluntários que realizaram caminhadas em esteiras com pausas programadas entre 3 segundos e 4 minutos. Os cientistas observaram que o consumo de oxigênio — um indicador direto do esforço físico — foi muito mais elevado nas sessões com pausas curtas, especialmente de 10 a 30 segundos.

Esse aumento no consumo de oxigênio significa que o corpo precisou de mais energia para retomar o movimento após cada parada, o que se traduz em maior queima calórica. Segundo os cientistas, o efeito pode ser comparado ao de um carro: assim como um veículo gasta mais combustível para arrancar, o corpo humano também gasta mais energia ao reacelerar após cada pausa.

Como potencializar sua caminhada com pausas estratégicas

Incluir pequenas paradas ao longo da caminhada pode ser uma estratégia simples, acessível e eficiente para quem busca perder peso, melhorar o condicionamento físico ou aumentar o gasto energético sem precisar prolongar o treino. A dica é caminhar por alguns minutos e então fazer uma pausa rápida — de 10 a 30 segundos — antes de retomar o ritmo.

Esse método é especialmente útil para:

• Pessoas com pouco tempo para treinar
• Iniciantes em programas de atividade física
• Quem busca acelerar o metabolismo
• Quem deseja variar a rotina de caminhada

Por que o corpo queima mais calorias com pausas?

A explicação está na chamada energia de transição: cada vez que o corpo sai de um estado de descanso e volta ao movimento, ele aciona mecanismos metabólicos intensos, aumentando o consumo de oxigênio e a queima calórica. Esse processo ocorre de forma mais intensa nos primeiros segundos após a retomada, o que faz das pausas frequentes um verdadeiro “turbo” para a caminhada.

Uma nova forma de caminhar: simples, eficaz e com base científica

Além de ser fácil de aplicar, essa técnica oferece um novo olhar sobre os exercícios leves. Caminhar com pequenas interrupções programadas pode se tornar uma grande aliada na busca por saúde, controle de peso e bem-estar, especialmente para quem busca alternativas práticas para se movimentar mais no dia a dia.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para avaliar os efeitos em longo prazo e em diferentes perfis de pessoas, a mensagem já é clara: às vezes, parar por alguns segundos é exatamente o que o corpo precisa para ir mais longe.