Cerca de um terço dos casos mais comuns de câncer podem ser evitados por meio de uma dieta saudável e uma rotina de exercícios diárias. Um novo guia publicado pelo ‘World Cancer Research Found’ divulgou algumas mudanças diárias que você pode incluir na sua rotina para prevenir a doença:

• Exercícios

A atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de câncer. Vale até faxina em casa. Isso porque a limpeza permite que os níveis do hormônio do corpo se mantenham saudáveis. Uma pesquisa comprovou que ser regularmente ativo ou fazer exercícios físicos todas as semanas ajudam na prevenção de alguns tipos de câncer, tais como intestino e de mama.

• Coma mais fibras

Trocar uma dieta de pão branco, massas e arroz para um regime de alimentos integrais e ricos em fibras também ajudam na prevenção da doença. A fibra ajuda a manter o peso e reduzir a incidência de cânceres de intestino. O alimento também facilita a digestão.

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• Diminua o sal da dieta

Comer muito sal é prejudicial para o aumento da pressão arterial, mas também pode ser um risco para desenvolver o câncer de estômago. Reduzir gradualmente o tempero a comida e substituí-lo por ervas, alhos e limão pode ser um passo para prevenir a doença.

• Reduza a ingestão de carne vermelha

Há fortes evidências que a ingestão de uma grande quantidade de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino. Uma maneira de reduzir é trocar o alimento por peixe uma vez por semana.

• Caminhe meia hora por dia

Caminhar meia hora por dia pode ajudar a reduzir o risco de cânceres relacionados com o peso. A atividade também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e manter o sistema digestivo saudável.

Leia a matéria completa, em inglês.