Com ​​apenas 1 minuto deste ‘exercício’ por dia, você pode retardar o envelhecimento

Quem nunca usou a desculpa de não ter tempo para se exercitar? Pois saiba que essa justificativa está com os dias contados. Você não precisa passar horas na academia para cuidar da saúde e retardar o envelhecimento. Movimentos curtos e intensos espalhados ao longo do dia podem fazer maravilhas pelo seu corpo, sem exigir equipamentos caros ou roupas especiais de ginástica.

O que é essa nova forma de se exercitar?

O nome é complicado, mas o conceito é simples: VILPA, ou Atividade Física Intermitente de Alta Intensidade na Vida Diária. Basicamente, é pegar ações que você já faz normalmente e aumentar a intensidade delas por um ou dois minutos até ficar ofegante. Pense nisso como pequenas explosões de movimento que aceleram seu coração sem precisar reservar tempo específico para malhar.

Mark Hammer, professor de medicina esportiva na University College London, explica que é como uma versão miniatura do famoso treino HIIT, só que encaixada naturalmente na sua rotina. Você não precisa trocar de roupa, ir para outro lugar ou seguir uma série de exercícios. É só aproveitar as oportunidades que aparecem durante o dia e dar aquele gás extra por alguns minutinhos.

Como incluir essas explosões de movimento no dia a dia?

As possibilidades são muito mais variadas do que você imagina. Qualquer atividade cotidiana pode se transformar em um exercício eficiente se você aumentar o ritmo até sentir o coração acelerar e a respiração ficar mais pesada. O segredo está em aproveitar os momentos que você já está em movimento e intensificar o esforço por alguns minutos.

Exemplos práticos para aplicar essa técnica imediatamente:

• Suba escadas correndo ou em ritmo bem acelerado até sentir as pernas queimarem e a respiração acelerar
• Caminhe rápido demais nos últimos minutos do trajeto para o trabalho, como se estivesse atrasado para compromisso importante
• Faça a limpeza da casa em ritmo agressivo, esfregando com força e se movimentando rapidamente entre os cômodos
• Brinque intensamente com crianças ou cachorros, correndo e pulando até ficar realmente cansado e ofegante

Quais benefícios comprovados essa prática oferece?

A equipe do professor Hammer analisou dados coletados por dispositivos vestíveis de milhares de pessoas e descobriu algo interessante. Mesmo quem não pratica exercícios regulares, mas acumula vários episódios curtos de atividade intensa durante o dia, apresenta indicadores de saúde melhores. O corpo responde positivamente a essas microexplosões de esforço espalhadas pela rotina.

O Dr. Matthew Amadi, pesquisador da Universidade de Sydney, reforça que esses períodos breves de atividade física vigorosa ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas. Mais importante ainda, essa prática tem implicações diretas no processo de envelhecimento, desacelerando a degeneração natural do corpo. Quanto mais você envelhece, mais essencial se torna incluir essas pequenas doses de intensidade na rotina.

Por que esse método é mais eficiente que academias?

A grande vantagem está na praticidade absurda. Amanda Daley, professora de medicina comportamental na Universidade de Loughborough, aponta que a falta de tempo é a desculpa número um das pessoas para não se exercitarem. Esse método derruba completamente essa barreira porque não exige tempo dedicado, não custa absolutamente nada e não requer deslocamento até lugar nenhum.

Vantagens práticas que tornam essa abordagem imbatível:

• Zero investimento financeiro, sem mensalidades de academia, personal trainer ou equipamentos caros para comprar
• Nenhum tempo perdido em deslocamento, vestiário ou espera por aparelhos ocupados na academia
• Flexibilidade total para encaixar os movimentos quando e onde quiser, adaptando às circunstâncias do dia
• Resultados comprovados cientificamente sem precisar vestir roupa de ginástica ou seguir treinos complicados

Como garantir que está fazendo certo?

O indicador mais confiável é a sua respiração. Se você consegue conversar normalmente durante a atividade, não está intenso o suficiente. O objetivo é chegar naquele ponto onde fica difícil manter uma conversa fluida porque você está ofegante. Não precisa exagerar até o ponto de passar mal, mas tem que sentir o esforço claramente.

O Dr. Ahmadi resume perfeitamente: atividade física não precisa envolver roupas especiais e equipamentos sofisticados. Até uma caminhada comum pode adicionar muita intensidade se você acelerar o passo nos minutos finais. O importante é criar vários desses momentos ao longo do dia, em vez de ficar sentado por horas e depois tentar compensar tudo com um único treino cansativo que você provavelmente vai pular na próxima semana.