Coma essa fruta antes de dormir e veja a diferença na balança

Embora a busca por alimentos que auxiliem na perda de peso esteja cada dia mais comum, é importante ter em mente que nenhum deles, isoladamente, faz milagre. No entanto, alguns podem contribuir para o processo, especialmente quando combinadas com uma rotina saudável. A maçã é um exemplo perfeito disso.

Por que a maçã é indicada antes de dormir?

A maçã é um alimento leve e versátil, ideal para ser consumido à noite. Por conter fibras em abundância, ajuda a prolongar a sensação de saciedade, característica benéfica para quem deseja evitar exageros nas refeições noturnas ou aquele lanchinho antes de dormir.

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Além disso, seu baixo índice glicêmico garante que o consumo não provoque picos de açúcar no sangue, fator que pode atrapalhar o sono.

Se você costuma sofrer com refluxo gástrico, a maçã também pode ser uma boa escolha, dependendo de fatores individuais. As fibras da fruta ajudam a neutralizar o ácido estomacal, criando um ambiente mais alcalino no estômago e diminuindo o desconforto.

Outro benefício importante está relacionado à saúde do intestino. As fibras presentes na maçã atuam como um “alimento” para as boas bactérias intestinais, ajudando a melhorar o equilíbrio da microbiota. Esse equilíbrio é essencial, pois um intestino saudável contribui para o metabolismo e pode ser um fator coadjuvante na prevenção do ganho de peso.

Benefícios adicionais para a saúde

Além de ajudar no controle do peso, a maçã também oferece vantagens como:

• Redução do risco de diabetes tipo 2;
• Melhora no funcionamento intestinal;
• Proteção contra doenças cardiovasculares;
• Prevenção de cáries e fortalecimento dos dentes;
• Diminuição do colesterol ruim;
• Retardo do envelhecimento e fortalecimento dos ossos;
• Rica em antioxidantes como a quercetina, ela protege o cérebro contra danos causados pela oxidação e inflamação.

Como consumir?

O ideal é consumir a fruta in natura e com casca, para aproveitar ao máximo os nutrientes e fibras. Uma unidade por dia é suficiente para usufruir de todos os benefícios.

É importante evitar versões processadas, como sucos, que perdem grande parte das fibras e tornam a fruta menos eficaz para a saciedade e a saúde intestinal.

Vale lembrar, no entanto, que os resultados vêm de uma combinação de alimentação equilibrada, atividade física e boas noites de sono.