Coma essa fruta antes de dormir e veja a diferença na balança
Benefícios da fruta podem ajudar na saciedade e na estabilidade do açúcar no sangue, o que indiretamente também beneficia o sono
Embora a busca por alimentos que auxiliem na perda de peso esteja cada dia mais comum, é importante ter em mente que nenhum deles, isoladamente, faz milagre. No entanto, alguns podem contribuir para o processo, especialmente quando combinadas com uma rotina saudável. A maçã é um exemplo perfeito disso.
Um estudo, publicado na revista Food Chemistry, concluiu que a fruta foi benéfica sobre as boas bactérias intestinais de camundongos obesos. Os pesquisadores acreditam que esses benefícios podem ajudar no desenvolvimento de novas estratégias para prevenir a obesidade em humanos.
Por que a maçã é indicada antes de dormir?
A maçã é um alimento leve e versátil, ideal para ser consumido à noite. Por conter fibras em abundância, ajuda a prolongar a sensação de saciedade, característica benéfica para quem deseja evitar exageros nas refeições noturnas ou aquele lanchinho antes de dormir.
Além disso, seu baixo índice glicêmico garante que o consumo não provoque picos de açúcar no sangue, fator que pode atrapalhar o sono.
Se você costuma sofrer com refluxo gástrico, a maçã também pode ser uma boa escolha, dependendo de fatores individuais. As fibras da fruta ajudam a neutralizar o ácido estomacal, criando um ambiente mais alcalino no estômago e diminuindo o desconforto.
Outro benefício importante está relacionado à saúde do intestino. As fibras presentes na maçã atuam como um “alimento” para as boas bactérias intestinais, ajudando a melhorar o equilíbrio da microbiota. Esse equilíbrio é essencial, pois um intestino saudável contribui para o metabolismo e pode ser um fator coadjuvante na prevenção do ganho de peso.
Benefícios adicionais para a saúde
Além de ajudar no controle do peso, a maçã também oferece vantagens como:
- Redução do risco de diabetes tipo 2;
- Melhora no funcionamento intestinal;
- Proteção contra doenças cardiovasculares;
- Prevenção de cáries e fortalecimento dos dentes;
- Diminuição do colesterol ruim;
- Retardo do envelhecimento e fortalecimento dos ossos;
- Rica em antioxidantes como a quercetina, ela protege o cérebro contra danos causados pela oxidação e inflamação.
Como consumir?
O ideal é consumir a fruta in natura e com casca, para aproveitar ao máximo os nutrientes e fibras. Uma unidade por dia é suficiente para usufruir de todos os benefícios.
É importante evitar versões processadas, como sucos, que perdem grande parte das fibras e tornam a fruta menos eficaz para a saciedade e a saúde intestinal.
Vale lembrar, no entanto, que os resultados vêm de uma combinação de alimentação equilibrada, atividade física e boas noites de sono.