Como a ansiedade social pode afetar o corpo e o mental

Transtorno de ansiedade social é uma condição de saúde mental caracterizada por um medo intenso de situações sociais devido ao medo de ser julgado, envergonhado ou humilhado.

Indivíduos com esse transtorno frequentemente experimentam ansiedade e sofrimento significativos ao interagir com outros, o que pode levar à dificuldade em formar relacionamentos.

De acordo com o último levantamento do Congresso Brasileiro de Psiquiatria, cerca de 13 milhões de brasileiros sofrem com o Transtorno de Ansiedade Social.

Normalmente as situações mais temidas por quem sofre de fobia social (ou ansiedade social) são aquelas que envolvem a necessidade de se expor na frente de outras pessoas, como falar em público ou até mesmo fazer um telefonema.

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Ansiedade social faz as pessoas evitarem certa situações em que se sentem expostas ao julgamento

Impactos da ansiedade social no corpo

A ansiedade social ativa a resposta de fuga ou luta do corpo, liberando hormônios como adrenalina e cortisol. Isso pode levar a uma série de sintomas físicos, como sudorese, tremores, boca seca, taquicardia, tensão muscular e outros sintomas antes e durante as situações sociais.

Todas essa reação também pode afetar o sistema digestivo, causando sintomas como náuseas e vômitos, diarreia ou prisão de ventre.

Impactos no emocional

Antes e durante situações sociais, a pessoa com TAS sente um um aumento na ansiedade e estresse. Seu humor então fica irritadiço. A pessoa também fica tensa e apreensiva.

Além disso, a pessoa pode sofrer com baixa autoestima, depressão, sentimentos de isolamento, solidão, perda de interesse em atividades e a sensação de falta de controle.

Impactos no sono 

A ansiedade social pode afetar significativamente o sono de diversas maneiras. O medo e a preocupação com situações sociais futuras podem levar a pensamentos ruminantes e inquietação, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

Além disso, a ansiedade pode causar insônia, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade em iniciar ou manter o sono.

Despertares frequentes durante a noite são comuns, assim como pesadelos relacionados às preocupações sociais. A falta de sono de qualidade pode agravar os sintomas de ansiedade, criando um ciclo vicioso que afeta negativamente a saúde geral e o bem-estar. 

Reconhecer esses sintomas e buscar tratamento adequado, como terapia cognitivo-comportamental e, em alguns casos, medicação, pode ajudar a melhorar significativamente a qualidade de vida e o bem-estar emocional de quem sofre de ansiedade social.

Como tratar a ansiedade social?

 Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens mais eficazes para tratar a ansiedade social. A TCC ajuda os indivíduos a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos evitativos associados à ansiedade social.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

A ACT ajuda as pessoas a aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, promovendo ações baseadas em valores pessoais, mesmo na presença de ansiedade. Essa abordagem pode ser útil para reduzir a evitação e aumentar a participação em atividades.

Medicação

Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos para ajudar a gerenciar os sintomas da ansiedade social. As opções comuns incluem:

• Antidepressivos: inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) como a sertralina e a paroxetina.
• Benzodiazepinas: medicamentos como o clonazepam podem ser prescritos para alívio de curto prazo, mas têm potencial de dependência.
• Betabloqueadores: podem ajudar a controlar sintomas físicos de ansiedade, como taquicardia, especialmente em situações específicas, como falar em público.

Técnicas de Relaxamento

Práticas de relaxamento podem ajudar a reduzir os sintomas físicos da ansiedade social. Algumas técnicas incluem:

• Meditação e Mindfulness: envolvem focar no momento presente e aceitar pensamentos e sentimentos sem julgamento.
• Exercícios de respiração profunda: podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a tensão física.
• Yoga: combina movimento físico com técnicas de respiração e mindfulness, promovendo relaxamento geral.