Como alguns hábitos caseiros podem te ajudar a reduzir a pressão alta?

Condição que eleva o risco de contrair doenças não só graves, mas muitas vezes irreversíveis, a hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, pode provocar uma série de complicações como infarto, AVC e insuficiência renal  quando não há controle. Responsável por atingir cerca de 25% dos adultos e 50% das pessoas acima dos 60 anos, a hipertensão é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um problema de saúde pública.

No entanto, o aumento da pressão arterial não ocorre somente em indivíduos hipertensos. Isso porque situações de estresse também podem provocar picos de pressão que também colocam em risco a saúde do coração, do cérebro e dos rins.

Risco silencioso

Tida como um problema de saúde silencioso, já que muitas vezes não apresenta sintomas significativos, a hipertensão pode causar complicações graves se não for devidamente controlada. Para os especialistas, isso se deve ao fato de que a pressão alta pode forçar o coração a trabalhar mais para bombear o sangue, resultando em danos ao longo do tempo.

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Não por acaso, mudanças no estilo de vida, como adotar uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e controlar o estresse, são os primeiros passos para reduzir e manter a pressão arterial em níveis saudáveis.

Hábitos que ajudam a controlar a pressão alta

Existem várias formas naturais de controlar a pressão alta. Contudo, é importante lembrar que nada substitui o acompanhamento médico regular, que continua sendo imprescindível.

Além disso, é crucial que as pessoas com hipertensão consultem seus médicos antes de iniciar qualquer novo plano de tratamento, mesmo que seja natural.

Confira algumas dicas logo abaixo:

• Mantenha o controle do peso: o sobrepeso é um dos principais fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial. Os quilos extras exigem que o coração faça um esforço maior para bombear o sangue, fazendo com que o músculo cardíaco fique sobrecarregado.
• Alimentação balanceada: uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a baixar a pressão arterial. Alimentos ricos em potássio, que estimula a eliminação do sódio pelo organismo, podem reduzir a retenção de líquidos e a pressão arterial.
• Reduza o consumo de sal: o consumo excessivo de sal é prejudicial, pois o sódio presente no sal provoca a retenção de líquidos e aumenta a pressão arterial. Por isso, é fundamental reduzir a quantidade e optar por temperos naturais na hora de cozinhar, evitando alimentos industrializados que possuem alto teor de sódio.
• Pratique atividades físicas em casa: a atividade física cinco vezes por semana ajuda não só a controlar o peso, mas também a manter a pressão arterial sob controle. Ao fazer exercícios, o corpo libera substâncias que dilatam os vasos sanguíneos, fator que contribui para a redução da pressão.
• Redução do consumo de álcool: beber com moderação é fundamental, pois o álcool pode aumentar a pressão arterial.
• Pare de fumar: o tabagismo pode aumentar a pressão arterial, abandonar este vício é vital.
  Além destas orientações, ter um sono de qualidade, evitar situações de estresse e, é claro, seguir orientações médicas, também contribuem para o controle da pressão alta.

O tratamento para hipertensão geralmente envolve uma combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida, e o médico pode ajudar a determinar a melhor abordagem para cada paciente de acordo com o seu caso.