O que fazer para aliviar a dor na lombar? Estudo revela atividade simples
Novo estudo oferece um método simples e acessível para melhorar a dor na lombar; veja como fazer
Um estudo recente das Universidades Macquarie e de Sydney, publicado na revista científica The Lancet, revelou que caminhar pelo menos três vezes por semana pode ser altamente benéfico para quem sofre de dor na lombar.
Os pesquisadores descobriram que essa atividade simples quase dobrou o número de dias sem dor entre os participantes.
Como a caminhada pode ser benéfica?
O estudo é o primeiro grande ensaio clínico a analisar especificamente a relação entre caminhada e dor lombar. Os pesquisadores destacaram que, embora os exercícios físicos sejam recomendados para tratar essa condição, muitas vezes eles são complicados, caros e exigem supervisão.
Em contraste, caminhar é uma atividade de baixo custo e facilmente acessível, necessitando apenas de um par de tênis e disposição.
Para avaliar os efeitos da caminhada, 701 adultos com episódios recentes de dor lombar foram divididos em dois grupos: um que praticou caminhadas e outro que não realizou a atividade. O grupo que caminhou reportou o dobro de dias sem dor em comparação ao grupo de controle.
O que fazer para aliviar a dor na lombar?
Para acabar com a dor na lombar, os participantes caminharam, em média, de três a cinco vezes por semana, totalizando cerca de 130 minutos.
A caminhada se mostrou uma alternativa econômica e eficiente para melhorar a qualidade de vida e reduzir a necessidade de atendimento médico e afastamento do trabalho.
Então, quais são os outros benefícios da caminhada?
Além de reduzir a dor lombar, a caminhada oferece vários outros benefícios para a saúde geral. Estes incluem melhora na saúde cardiovascular, aumento da densidade óssea, manutenção de um peso saudável e melhora na saúde mental.
Os pesquisadores sugerem que começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a distância e a intensidade pode ser uma estratégia eficaz.
A Organização Mundial da Saúde estima que a dor lombar afeta milhões de pessoas globalmente, e a adoção de hábitos simples como a caminhada pode ajudar a mitigar esse problema crescente.
O que pode ser a dor na lombar?
A dor na lombar pode ser causada por diversos fatores, incluindo má postura, esforço físico excessivo, lesões musculares, e hérnia de disco. Esses movimentos podem resultar em estiramentos ou distensões nos músculos da região lombar.
Outras possíveis causas incluem condições crônicas como artrite, que provoca inflamação nas articulações da coluna, e espondilite anquilosante, uma forma de artrite que afeta a coluna vertebral. Problemas nos órgãos internos, como afecções renais ou ginecológicas, também podem causar essa dor.
Afinal, quando a dor na lombar se torna preocupante?
A dor na lombar se torna preocupante quando apresenta características específicas que podem indicar um problema mais sério.
Vale buscar atendimento médico imediato se a dor estiver acompanhada de sintomas como perda de controle da bexiga ou intestinos, dormência ou fraqueza nas pernas, dor intensa que não melhora com repouso ou medicação, ou dor que se espalha para as pernas, especialmente abaixo do joelho.
Além disso, se a dor persistir por mais de algumas semanas ou piorar progressivamente também é fundamental procurar avaliação médica.
Então, a avaliação precoce e adequada é crucial para prevenir complicações e garantir um manejo eficaz da condição.