As formas de manter a pressão arterial sob controle são diversas. Isso inclui atividade física regular e uma dieta saudável. No entanto, uma das maneiras mais fáceis de manter a pressão arterial sob controle é usando a respiração.

A respiração rápida ativa o sistema nervoso, que está diretamente envolvido na liberação dos hormônios do estresse.

Por outro lado, a respiração profunda e controlada ativa o sistema parassimpático, que reduz os níveis de estresse, a frequência cardíaca, a pressão arterial e traz calma.

Um estudo de 2021 da Universidade de Colorado Boulder, nos EUA, sugeriu que 5 minutos diários de um exercício de respiração reduz a pressão arterial. Além disso, pode melhorar algumas medidas de saúde vascular tão bem quanto, ou até mais, do que exercícios aeróbicos ou medicamentos.

Os cientistas publicaram os resultados do estudo no Journal of the American Heart Association.

Como melhorar a pressão arterial com respiração?

As técnicas para melhorar a respiração são inúmeras. Uma delas, segundo estudos, tem a ver com respirar pelo nariz, prender a respiração e expirar pela boca.

Isso deve ser feito sentado e respirando de forma constante.

Após inspirar, deve-se apertar as narinas com o polegar e o indicador. Então, deve-se prender a respiração enquanto conta os segundos. Quando sentir dificuldade, respire normalmente e anote o tempo.

Técnica 4-7-8

Essa técnica deve ser feita duas a quatro vezes ao dia.

Deve-se inspirar pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e expirar lentamente pela boca por 8 segundos.

No início, é normal sentir tonturas, que tendem a passar com a prática.

A respiração deve ser profunda e vir do estômago.

Ao inspirar, você deverá sentir uma expansão dos músculos abdominais e sua contração na expiração.

De acordo com alguns estudos, os resultados na redução da pressão arterial podem surgir após 4 a 6 semanas.

O método acima ajuda a manter a tensão sob controle, mas não para substituir os cuidados médicos.