Como o calor afeta o sono e o papel do colchão na qualidade do descanso

As noites quentes, típicas do verão, impactam diretamente a qualidade do sono. Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health  aponta que, quando a temperatura ambiente ultrapassa os 32 °C, ocorre uma queda significativa no tempo e na profundidade do sono, comprometendo o descanso e o equilíbrio físico e mental.

O que muita gente ainda desconhece é que o tipo de colchão —e os cuidados com ele— desempenha um papel fundamental nesse processo de conforto e bem-estar.

Durante os períodos mais quentes, o corpo chega a transpirar até três vezes mais enquanto dorme, favorecendo o acúmulo de umidade, células mortas e micro-organismos no colchão. Segundo Jeziel Rodrigues, especialista do sono da Anjos Colchões & Sofás, esse cenário cria condições ideais para a proliferação de ácaros e fungos.

“Esses agentes afetam diretamente a respiração, reduzem a profundidade do sono e intensificam sintomas alérgicos e de estresse físico. Além disso, colchões sem ventilação interna adequada tendem a reter calor, elevando a temperatura corporal e diminuindo o tempo de sono profundo [fase essencial para a recuperação do organismo]. O resultado é mais cansaço mental e irritabilidade ao longo do dia”, explica.

Para orientar na escolha do colchão mais adequado e nos cuidados necessários durante o verão, o especialista elenca alguns pontos essenciais. São eles:

Escolha do modelo

Durante o processo de adormecimento, o corpo humano precisa reduzir sua temperatura interna para que o sono se estabeleça de forma natural. Esse resfriamento é estimulado pela melatonina, hormônio responsável por preparar o organismo para o descanso.

Por isso, o colchão deve respeitar os limites térmicos do corpo, permitindo que o calor seja dissipado em vez de retido. Quando o colchão esquenta demais, o corpo não consegue perder temperatura, o que dificulta o relaxamento e atrasa o início do sono.

Opte por colchões com tecnologia de ventilação, espumas com células abertas e tecidos termorreguladores. Isso ajuda a dissipar o calor e a manter o conforto térmico, favorecendo o relaxamento . Há diversos tipos de colchões, de molas, espuma ou látex, com diferentes níveis de firmeza. Cada modelo oferece sensações e benefícios distintos.

O ideal é testar pessoalmente deitando-se por alguns minutos nas posições em que costuma dormir para identificar o mais confortável para seu corpo.

Rotina de limpeza

Além do conforto, o cuidado com a higiene é indispensável. A recomendação é aspirar o colchão a cada 15 dias e utilizar protetores impermeáveis e laváveis, que reduzem o contato com suor e impurezas. Além disso, mantenha o ambiente sempre arejado, para que o ar circule.

Fique de olho nas roupas de cama

Tecidos leves e respiráveis, como algodão, linho e percal, ajudam a regular a temperatura corporal e a reduzir o desconforto causado por noites quentes. Dormir bem é uma das formas mais naturais e eficazes de aliviar o estresse, e pequenas trocas, como substituir lençóis sintéticos por fibras naturais, podem melhorar muito o tempo de descanso