Sono: quantas horas são indicadas para cada fase da vida ?
Qual é a média de sono considerada ideal para uma boa noite de sono ?
A privação do sono é um problema comum, que pode indicar alterações na saúde física ou mental de quem vive esse problema. Cerca de 72% da população brasileira sofrem com alguma doença relacionada ao sono, segundo pesquisa divulgada pela Fundação Fiocruz.
Mas, afinal, qual é a média de sono considerada ideal para uma boa noite de descanso e recuperação da energia ? É o que responde um estudo empreendido pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, que revela quantas horas de sono são recomendadas para cada estágio da vida.
A análise proporciona muitas informações sobre o tema e conclui que, ao contrário de pesquisas anteriores, recém-nascidos e adolescentes devem dormir mais do que se imaginava.
O estudo envolveu especialistas do sono, de anatomia e fisiologia, e também pediatras, neurologistas e obstetras. “Essas recomendações irão ajudar as pessoas a programar seu sono dentro de uma faixa saudável”, explicou David Cloud, diretor da Fundação Nacional do Sono. “Elas também servem como um ótimo ponto de partida para que cada um discuta seu sono com seu médico”.
Veja as recomendações:
De 0 a 3 meses: dormir entre 14 e 17 horas por dia – estudos anteriores recomendavam entre 12 e 18 horas.
De 4 a 11 meses: dormir entre 12 e 15 horas por dia – estudos anteriores recomendavam entre 14 e 15 horas.
De 1 a 2 anos: dormir entre 11 e 14 horas – estudos anteriores recomendavam entre 12 e 14 horas.
De 3 a 5 anos: dormir entre 10 e 13 horas – estudos anteriores recomendavam entre 11 e 13 horas.
De 6 a 13 anos: dormir entre 9 e 11 horas – estudos anteriores recomendavam entre 10 e 11 horas.
De 14 a 17 anos: dormir entre 8 e 10 horas – estudos anteriores recomendavam entre 8.5 e 9.5 horas
De 18 a 25 anos: dormir entre 7 e 9 horas – nova categoria.
De 26 a 64 anos: continua como os estudos anteriores, dormir entre 7 e 9 horas.
Acima de 65 anos: dormir entre 7 e 8 horas – nova categoria.