Conheça a melhor técnica de respiração para combater a insônia

Atire a primeira pedra quem nunca perdeu o sono devido à ansiedade. Um dia cheio de tarefas e desafios que continuam a rondar os pensamentos mesmo na hora de dormir.

É um cenário muito comum hoje em dia, mas você sabia que existe uma técnica de respiração que pode auxiliar na hora de pegar no sono?

O que é a técnica de respiração 4-7-8?

Especialistas afirmam que praticar a técnica 4-7-8 de respiração pode acalmar a mente e auxiliar no processo de adormecimento. A técnica foi popularizada por Andrew Weil, especialista em medicina integrativa, e tem sua origem no pranayama – ioga para regulação da respiração.

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A técnica 4-7-8 preconiza uma sequência que contribui para um estado de relaxamento mental. Como descreve a professora de medicina Rebecca Robbins, da Harvard Medical School, “muitas dificuldades de sono consistem na luta das pessoas para adormecer porque sua mente está acelerada. Mas exercícios como a técnica 4-7-8 dão a você a oportunidade de praticar estar em paz”.

O método é iniciado ao se sentar com as costas retas e colocar a ponta da língua logo atrás dos dentes frontais superiores. A técnica não demanda equipamento e necessita apenas que a pessoa pratique em um lugar quieto. Segue o passo a passo:

1. Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”;
2. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro;
3. Prenda a respiração contando até sete;
4. Expire pela boca, fazendo um som de “whoosh” contando até oito;
5. Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios;

E quais são os benefícios da técnica 4-7-8?

A técnica de respiração 4-7-8 pode aliviar sintomas de ansiedade e insônia. Além disso, estudos indicam que este tipo de respiração pode melhorar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Praticá-la também pode ajudar a relaxar o cérebro e reduzir o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, além de melhorar a função pulmonar.

Portanto, se você sofre com ansiedade e noites de sono tumultuadas, a técnica de respiração 4-7-8 pode se tornar sua grande aliada. Mas lembre-se: cada organismo é único e, caso os sintomas persistam, procurar auxílio de especialistas na área de saúde é essencial.