Cor da urina pela manhã pode revelar sobre sua reação ao estresse
Estudo revela que pessoas com urina mais escura ao acordar têm respostas hormonais mais intensas em situações estressantes, e que hidratar-se pode ajudar
Uma simples olhada na cor da urina pela manhã pode revelar mais do que você imagina. O estudo mostrou que pessoas com urina mais escura (sinal de desidratação) apresentam respostas hormonais mais intensas diante de estressores, como entrevistas de emprego ou apresentações em público.
Os participantes com pontuação igual ou superior a 4 na escala de cores de urina exibiram níveis elevados de cortisol por até 30 minutos após situações estressantes. Já aqueles com urina mais clara tiveram respostas hormonais mais suaves.
Por que a hidratação influencia o cortisol
Quando o corpo está desidratado, os rins concentram mais resíduos para economizar água. Isso ativa a liberação de arginina vasopressina (AVP), hormônio que, além de conservar líquidos, também estimula o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal – responsável pela liberação de cortisol, o principal hormônio do estresse.
Ou seja, baixa ingestão de líquidos prepara o organismo para reagir de forma mais intensa a desafios, elevando a produção de cortisol.
Impactos para a saúde a longo prazo
O cortisol é essencial para mobilizar energia e manter o foco em situações de emergência. No entanto, respostas exageradas e frequentes podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e problemas imunológicos.
Estudos populacionais já relacionaram baixa ingestão de líquidos a maior risco de doenças renais e cardíacas, sugerindo que a hidratação insuficiente pode contribuir para sobrecarga do organismo.
Como usar a cor da urina como guia
A tabela de cores utilizada na pesquisa vai de 1 (amarelo bem claro) a 8 (âmbar escuro). Cores 3 ou inferiores indicam boa hidratação, enquanto 4 ou mais sugerem necessidade de aumentar a ingestão de líquidos.
A avaliação mais confiável é feita com a primeira urina do dia, que reflete o estado de hidratação após a noite de sono. Ainda assim, é importante lembrar que alimentos, vitaminas e medicamentos podem alterar temporariamente a coloração.
Estratégias simples para reduzir o impacto do estresse
Manter uma garrafa de água por perto, consumir frutas ricas em líquidos e fracionar a ingestão ao longo do dia pode ajudar a manter a urina clara e o corpo em equilíbrio. Para adultos, recomenda-se cerca de 2,5 litros de líquidos por dia para homens e 2 litros para mulheres, incluindo água, chás e alimentos.
Essa prática simples pode ajudar a construir uma base fisiológica mais resiliente, complementando técnicas como meditação, respiração profunda e exercícios físicos no controle do estresse.