Creatina: o que é e para que serve o suplemento da moda?

A creatina está entre os suplementos mais utilizados por atletas amadores e profissionais e frequentadores de academia. Isso acontece porque ela promete ganho de força, aumento de massa muscular e recuperação muscular mais rápida.

O que exatamente é a creatina?

Muitos recorrem a ela sem saber exatamente do que se trata. A creatina é um tipo de aminoácido, que são os blocos de construção das proteínas. As proteínas ajudam a construir músculos e ossos e a reparar tecidos danificados, entre outras coisas.

Ela é considerada uma fonte natural de energia de “explosão rápida” que ajuda a contrair os músculos esqueléticos. Dessa forma, ela ajuda a criar um suprimento constante de energia nos músculos para que eles possam continuar trabalhando, especialmente durante o exercício.

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Basicamente, o que o suplemento faz é elevar a tolerância ao esforço e retardar a fadiga. Com isso, a pessoa consegue avançar no treino suportando cargas maiores o que consequentemente possibilitará melhores resultados.

Além disso, por ser armazenada nos músculos juntamente com a água, a substância leva a um aumento do volume muscular.

Cerca de metade da creatina do seu corpo (1 a 2 gramas/dia) vem da dieta, especialmente de alimentos ricos em proteínas, como:

• Carnes vermelhas;
• Frutos do mar (peixes e mariscos);
• Leite animal (como leite de vaca, cabra e ovelha);

O corpo produz a outra metade naturalmente no fígado, rins e pâncreas. Eles entregam cerca de 95% da creatina aos músculos esqueléticos para usar durante a atividade física. O resto vai para o coração, cérebro e outros tecidos.

Quem treina muito e não ingere creatina suficiente em sua dieta, acaba recorrendo a esse suplemento.

Qual é o tipo mais comum de suplemento de creatina?

O suplemento de creatina mais comum é a creatina monohidratada. É um suplemento dietético que aumenta o desempenho muscular em exercícios de resistência de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, corrida e ciclismo.

É saudável tomar creatina?

Estudos mostram que é seguro para muitas pessoas tomar suplementos de creatina. No entanto, não há evidências suficientes para grávidas, quem tem diabetes, doença renal e doença hepática.

Antes de recorrer a qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde, especialmente quando se tem alguma condição médica.

Vale também dizer que os benefícios da suplementação de creatina podem variar de pessoa para pessoa, e nem todos os indivíduos experimentarão os mesmos resultados.

Efeitos colaterais da creatina

A maioria dos estudos não encontrou efeitos colaterais significativos nas doses usadas por até seis meses. Os efeitos colaterais potenciais da suplementação de creatina podem incluir:

• desidratação
• diarreia
• dor de estômago
• cãibras musculares
• retenção de água

Creatina engorda?

A creatina em si não causa ganho de peso ou aumento de gordura corporal. No entanto, a suplementação de creatina pode levar a um leve aumento no peso corporal devido ao aumento da retenção de água nos músculos. Isso ocorre porque a creatina atrai água para os músculos, o que pode resultar em um aumento temporário do peso corporal.

É importante dizer que o efeito da creatina na retenção de água é temporário e geralmente diminui após interromper a suplementação.  No entanto, é essencial combinar a suplementação de creatina com um programa de treinamento adequado e uma dieta equilibrada para otimizar os resultados.