Dançar pode ser mais eficaz do que exercícios para reduzir o estresse

Se você está se sentindo estressado, talvez seja hora de trocar a academia pela pista de dança. Um novo estudo publicado na Psychology of Sport & Exercise destaca que a dança pode ser uma ferramenta poderosa para controlar o estresse, fortalecer a resiliência e melhorar a qualidade de vida. Diferente de outros exercícios físicos, a dança combina música, ritmo, interação social e movimento corporal, criando um efeito sinérgico que potencializa seus benefícios.

Por que a dança alivia o estresse?

O estudo conduzido por pesquisadores de diversas universidades europeias analisou como a dança pode atuar na resposta ao estresse de forma única. Diferente de outros exercícios, ela engloba elementos como:

• Música e ritmo: ouvir música já demonstrou reduzir a ansiedade e liberar substâncias como dopamina e endorfinas, enquanto reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
• Interação social: dançar em grupo ou com um parceiro intensifica os benefícios, pois o contato físico e o apoio social ajudam a liberar ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”.
• Movimento físico: assim como qualquer exercício, a dança regula os hormônios do estresse e aumenta as endorfinas, mas seu ritmo e fluidez oferecem vantagens adicionais.

Dança: um verdadeiro “escudo” contra o estresse

Os pesquisadores apontam que a dança pode ser comparada a uma “vacina contra o estresse”. Movimentos sincronizados e coordenados promovem um senso de unidade e pertencimento, ajudando a reduzir sentimentos de isolamento e aumentar a autoestima.

• Ama chocolate? Conheça 6 lugares em SP para explorar a história e provar cacau de verdade
• Entenda por que, segundo a ciência, andar descalço é bom para a saúde
• Consagração do cacau: a bebida dos povos ancestrais que serve para expansão do cardíaco
• Dia Nacional do Cacau: os benefícios da fruta para a saúde e o bem-estar

Além disso, a dança é eficaz para melhorar a regulação do cortisol. Em um experimento com adultos mais velhos, descobriu-se que a prática da dança proporcionou um controle do cortisol mais eficiente do que exercícios aeróbicos convencionais.

Os benefícios da dança vão além do condicionamento físico

Muitas pessoas associam a dança apenas a uma forma de lazer, mas as descobertas científicas mostram que ela pode ser uma estratégia valiosa para o bem-estar mental e emocional. Dançar não apenas reduz o estresse, como também melhora a saúde cognitiva, emocional e social. O estudo enfatiza que, para maximizar os efeitos positivos, é recomendável integrar a dança à rotina, seja em aulas estruturadas, eventos sociais ou até mesmo dançando em casa.

Seja qual for sua escolha, a ciência é clara: a dança é um excelente aliado na gestão do estresse e na promoção de uma vida mais equilibrada e feliz. Então, que tal colocar sua música favorita e começar a dançar?