Descoberto treino de 3 segundos que vai aumentar sua massa muscular

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Treino eficaz para aumentar massa muscular

Em um mundo tão acelerado, encontrar tempo para se exercitar pode ser um grande desafio. Mas, de acordo com uma recente pesquisa realizada pela Edith Cowan University, na Austrália, é necessário apenas três segundos por dia para manter o corpo em forma.

O estudo revelou que a realização de uma única rosca bíceps, com duração de três segundos, três vezes por semana, pode fazer uma diferença significativa na saúde e força muscular.

Como funciona o treino de 3 segundos?

Com a participação de 26 adultos saudáveis ao longo de um mês, os professores conduziram este estudo utilizando exercícios de contração do bíceps com duração de três segundos, realizados duas ou três vezes por semana.

Em resumo, a pessoa vai baixar lentamente um halter pesado, partindo de um braço dobrado no peito para um braço reto na coxa. É quase o famoso exercício “rosca direta” da academia. Mas, neste caso, o ideal é descer os halteres e não subi-los.

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É preciso fazer o treino de 3 segundos com frequência

Os resultados revelaram que realizar o movimento duas vezes por semana não produziu mudanças significativas na força muscular.

Já aqueles que o realizaram três vezes por semana apresentaram um significativo aumento na força concêntrica (2,5%) e excêntrica (3,9%). As conclusões do estudo estão publicadas no European Journal of Applied Physiology.

Segundo o professor Kazunori Nosaka, co-autor do estudo, praticar o exercício de contração do bíceps por pelo menos três dias por semana é essencial para obter resultados positivos.

Além disso, ele destacou que realizar o exercício cinco vezes por semana proporcionou um impulso ainda maior, com um aumento de 10% observado em ambas as categorias, além da força isométrica (contração sem movimento).

Os minitreinos retardam fraqueza associada ao envelhecimento

Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se o princípio se aplica a outros exercícios, os especialistas concordam que mesmo uma pequena quantidade de atividade é benéfica para a saúde.

O professor Nosaka ressaltou que cinco minutos de exercício por dia podem fazer a diferença para o condicionamento físico e a saúde, especialmente para pessoas que têm dificuldade em encontrar tempo para exercícios mais extensos.

O estudo também sugere que esses minitreinos podem ajudar a prevenir a fraqueza e a fragilidade associadas ao envelhecimento. Assim como a perda de força muscular devido a um estilo de vida sedentário e doenças. A pesquisa foi realizada em colaboração com a Niigata University of Health and Welfare, no Japão.