A alimentação pode ter um impacto direto na saúde sexual e no desempenho entre quatro paredes.

No Dia do Sexo, celebrado nesta sexta-feira, 6, vale a pena destacar como certos alimentos podem contribuir para uma vida sexual mais saudável e prazerosa.

Por que a alimentação é importante para o sexo?

Uma dieta equilibrada influencia diretamente a libido e o desempenho sexual. Alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam na produção de hormônios e na melhora da circulação sanguínea.

Frutas, vegetais, peixes e nozes são exemplos de alimentos que podem elevar a disposição na cama.

A atividade sexual regular vai além do simples prazer. Ela contribui para a melhoria da saúde cardiovascular, redução do estresse e fortalecimento do sistema imunológico. No aspecto mental, o sexo pode elevar a autoestima e aliviar sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, estimula a produção de hormônios como endorfinas e ocitocina, que promovem sensações de bem-estar e fortalecem a conexão emocional entre os parceiros.

Quais alimentos ajudam a melhorar o desempenho sexual?

1. Beterraba – Melhora o fluxo sanguíneo graças ao seu alto teor de nitratos.
2. Salmão – Rico em ômega-3, promove a dilatação dos vasos sanguíneos.
3. Espinafre – Contém antioxidantes que fortalecem a saúde vascular.
4. Banana – Fonte de potássio, melhora a circulação e reduz o inchaço.
5. Chocolate amargo – Auxilia na liberação de endorfinas e serotonina, promovendo o bem-estar. Além disso, pode melhorar o fluxo sanguíneo.
6. Nozes – São ricas em minerais e no aminoácido arginina, essencial para a síntese do óxido nítrico, um composto envolvido na geração de ereções.
7. Gengibre – Melhora a circulação e ajuda a reduzir o estresse.
8. Soja – Contém triptofano, que eleva a produção de serotonina.
9. Laranja e outras frutas – Rica em vitamina C, ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos. 
10. Açafrão – Estimula o humor e pode elevar o desejo sexual.

Vale destacar que nenhum desses alimentos devem ser tratados como soluções mágicas contra problemas sexuais. Consulte um médico em caso de dúvidas.

Como vitaminas e minerais influenciam a libido?

Vitaminas do complexo B, como B6 e B12, são cruciais para a produção de hormônios que regulam o desejo sexual.

O zinco e a vitamina B3, por suas propriedades vasodilatadoras, também desempenham papel importante no aumento da libido e na melhora da função erétil. Esses nutrientes ajudam a manter o equilíbrio hormonal necessário para uma vida sexual ativa.

Além disso, adotar hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos regulares, sono de qualidade e gerenciamento do estresse, também ajudam a aumentar a libido.

Também é essencial, obviamente, ter intimidade e conversa saudável para despertar o desejo sexual.

Há alimentos que podem prejudicar o desempenho sexual?

O consumo exagerado de açúcar e alimentos ultraprocessados pode afetar negativamente a libido. Bebidas alcoólicas em excesso também prejudicam a circulação e a resposta sexual.

Portanto, é importante evitar excessos para manter uma vida sexual satisfatória e equilibrada.