Especialista dá 5 dicas para ficar em forma até o verão

A três meses do início do  verão, começa a corrida contra o tempo perdido para entrar em forma para fim de ano com o peso ideal. Muitas pessoas investem em trabalhar o shape para o verão, lançando mão de métodos e dietas malucas para emagrecer rápido e conseguir perder peso em pouco tempo. 

Contudo, não existe mágica. O melhor caminho é seguir as recomendações de quem entende do assunto. Por isso, o fundador da clínica WA e Health Coach, Waltão Abreu, destaca algumas dicas para quem pretende correr atrás do tempo perdido. 

5 dicas para ficar em forma no verão: 

1. Alimentação balanceada: Seguir uma dieta rica em nutrientes, priorizando alimentos frescos e naturais. Isso inclui proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais. Com o exame de calorimetria indireta um exame científico é possível identificar de forma assertiva a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso, podendo assim ser criado uma dieta específica e personalizada para o paciente. Ela é essencial para fornecer energia ao corpo e facilitar a perda de gordura enquanto mantém a massa muscular.
2. Acompanhamento nutricional personalizado: Consultar uma equipe nutricional para elaborar um plano alimentar individualizado, de acordo com suas necessidades e objetivos. Com o chip de glicemia é possível fazer o acompanhamento monitorado do paciente, fazendo assim com que a equipe de nutrição faça os ajustes na rotina de alimentação do paciente, em tempo real. Vai garantir que seu corpo receba os nutrientes corretos nas quantidades adequadas, evitando carências e excessos que possam atrapalhar a performance, mudança de hábitos e, é claro, o corpo.
3. Exercícios regulares: Combinar treinos de musculação e cardio, com pelo menos 30 minutos diários de atividade física. Mas para que seja feito de forma assertiva é necessário o exame de fatmax que ajuda a identificar a zona de queima de gordura ideal de cada paciente, fazendo que os exercícios e treinos sejam mais 100% voltados para queima de gordura.Primordial para a queima de gordura, ganho de massa muscular e aumento da resistência física. E é claro, para melhorar a saúde cardiovascular.
4. Planejamento e Consistência: Estabelecer metas claras e seguir um plano de ação consistente.  Crucial para manter o foco e garantir resultados a longo prazo, evitando deslizes que atrasam o progresso. Um planejamento personalizado seguido de um acompanhamento semanal, ou até mesmo diário, fará total diferença no resultado.
5. Equipe Multidisciplinar: Suporte de uma equipe multidisciplinar que vive o que faz total diferença no resultado final e a longo prazo.

“Essas dicas são fundamentais porque, juntas, elas formam a base para qualquer transformação corporal. Quando você cuida da alimentação, monitora seu progresso com tecnologias avançadas e mantém um planejamento consistente, o corpo responde de forma positiva. Não se trata apenas de estar em forma para o verão, mas de construir um estilo de vida saudável e sustentável”, diz o Health Coach.

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O que evitar?

Existem diversos pontos que as pessoas precisam evitar para ter foco e conquistar o objetivo, como procrastinação, dietas extremas, sedentarismo, falta de planejamento. E, por último, o uso de medicação para emagrecimento sem acompanhamento médico pode trazer sérios riscos à saúde. 

Há chances de efeitos colaterais graves, como problemas cardíacos, dependência e danos ao fígado. Além disso, muitos desses medicamentos podem não ser eficazes ou causar o efeito rebote, levando ao ganho de peso após o uso. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tratamento para emagrecer, garantindo um processo seguro e saudável.