Projeto verão: 5 dicas para quem deseja secar a barriga até o final do ano

O final de 2024 e a chegada da estação mais quente do ano estão próximos. Por isso, muitos que buscam um corpo mais definido se perguntam: ainda dá tempo de eliminar os “pneuzinhos” e ganhar músculos?

A resposta é sim. Com esses três meses pela frente, é possível alcançar resultados físicos positivos, segundo o especialista Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões. A seguir, confira algumas dicas importantes para te ajudar.

5 dicas saudáveis para secar a barriga até o final deste ano

Frequência faz diferença

A mudança não acontece da noite para o dia, e é relevante ter isso em mente. A frequência nas atividades físicas é a chave para alcançar suas metas e secar a barriga.

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“Recomendo treinar cinco vezes por semana, com intervalos de dois dias para recuperação. Nesse período de 90 dias, à medida que a pessoa se adapta, os tão sonhados resultados começam a aparecer”, afirma Silva.

Atenção aos exercícios praticados

O professor recomenda os seguintes exercícios:

• Membros inferiores – Agachamento, leg press, cadeira extensora e flexora;
• Membros superiores – Pulley para as costas, incluindo puxadas e remadas. Já os ombros, desenvolvimentos com halteres, e nos bíceps, rosca direta.

“Tudo depende das necessidades e objetivos de cada aluno. Em uma academia bem estruturada, com equipamentos de ponta, é possível exercitar-se em 45 minutos que se encaixem na rotina corrida”, explica o professor.

Evite cometer erros

Um dos principais erros das pessoas é tentar compensar o ano inteiro com um volume excessivo de treino. Segundo Anderson, isso não ajuda, pois o aluno precisa mesmo é de planejamento e paciência para se acostumar com a nova rotina.

“Outro ponto comum é o uso de substâncias estimulantes, seja para ganho de massa ou perda de peso. Cada organismo reage de maneira diferente, e é necessário respeitar o tempo de se acostumar antes de utilizar qualquer componente auxiliar. Não seja impaciente e busque atalhos”, orienta.

Alimentação equilibrada para secar a barriga

O esforço na academia deve ser acompanhado por um planejamento alimentar adequado, que evite ultrapassar a taxa metabólica basal e que priorize alimentos saudáveis.

“Através de uma dieta balanceada, obtemos os aminoácidos e nutrientes necessários para a manutenção muscular, além da energia que é indispensável”, comenta o educador físico.

Não esqueça da água

“Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas não têm o costume de beber água ao longo do dia. Incorporar esse hábito à sua rotina é simples e eficaz”, pontua.

Para conseguir beber a quantidade necessária de água por dia, você pode carregar uma garrafa com você, colocar lembretes e combinar o consumo a tarefas diárias, como refeições ou pausas no trabalho. 

Para saber a quantidade ideal de água no seu caso, basta calcular seu peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2,45 litros de água por dia (70 x 35 = 2.450 ml). Esse valor pode variar de acordo com a atividade física e o clima, sendo importante ajustar conforme a necessidade. Também é importante consultar um nutricionista para orientações personalizadas.

Dica bônus para secar a barriga

O professor ressalta que é interessante incluir na rotina outras práticas que são benéficas, como corrida, natação e tênis.

Essas modalidades ajudam a diversificar e contribuem para o processo de emagrecimento e tonificação muscular.

Ao combinar diferentes tipos de exercícios, você não só melhora o condicionamento físico como também mantém a motivação em alta.