A vitamina D desempenha um papel crucial no funcionamento do organismo, contribuindo para a manutenção de ossos e dentes fortes, fortalecimento da imunidade e até para a saúde cardiovascular.

Apesar de sua relevância, muitos indivíduos apresentam baixos níveis dessa vitamina, o que pode levar a complicações como fraqueza muscular e outros problemas de saúde.

Especialistas afirmam que esse é o melhor horário do dia para tomar vitamina D - iSTock/PeopleImages

Quando tomar a vitamina D?

Uma das dúvidas mais comuns é sobre o melhor horário para consumir o suplemento de vitamina D. Especialistas concordam que a consistência no consumo é mais importante do que o horário específico. O cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani destacaram à revista Eating Well que manter um hábito regular supera qualquer vantagem de tomar o suplemento em um momento específico do dia.

Você pode optar por consumir a vitamina D pela manhã, tarde ou noite, desde que o consumo seja consistente. Essa regularidade garante que o organismo mantenha níveis adequados da vitamina.

Como melhorar a absorção da vitamina D?

Por ser solúvel em gordura, a vitamina D é melhor absorvida quando ingerida junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis. Alimentos como abacate, azeite de oliva e oleaginosas (como nozes e castanhas) são aliados nessa absorção. Portanto, recomenda-se tomar o suplemento durante uma refeição para maximizar seus benefícios.

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Davidson reforça que “o momento de tomar o suplemento não importa, desde que seja feito com alimentos”. Assim, além de manter a regularidade, priorize combinações alimentares que favoreçam a absorção.

Tomar sol por 15 minutos é uma das formas naturais de estimular a produção de vitamina D no organismo - iSTock/eternalcreative

Dicas para não esquecer de tomar o suplemento

Se você costuma esquecer de tomar a vitamina D, criar uma rotina pode ajudar. Associe o consumo do suplemento a atividades diárias, como escovar os dentes, tomar café da manhã ou realizar exercícios. Esse hábito facilita a memória e evita interrupções no tratamento.

Criar uma conexão entre o consumo do suplemento e atividades regulares é fundamental para garantir que os níveis da vitamina permaneçam consistentes no organismo.

Peixes, ovos e laticínios são aliados para aumentar a vitamina D na dieta de forma saudável. - iSTock/puhhha

Hábitos saudáveis para aumentar os níveis de vitamina D

A suplementação não é a única forma de manter os níveis de vitamina D em dia. Outras práticas também ajudam:

Exposição solar: Tomar sol por cerca de 15 minutos diariamente, expondo braços e pernas sem protetor solar, é suficiente para estimular a produção natural de vitamina D. Contudo, é importante evitar exposição prolongada, especialmente entre 10h e 15h, para prevenir danos à pele.
Alimentação balanceada: Inclua alimentos ricos em vitamina D na dieta, como peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum), fígado, gema de ovo e laticínios fortificados.

Quando procurar um médico?

Se você suspeita de deficiência de vitamina D, é essencial buscar orientação médica. Um profissional pode avaliar sua saúde e determinar a necessidade de suplementação. Manter bons níveis de vitamina D é vital para o bem-estar geral e para prevenir problemas de saúde associados à sua carência.

Sinais de alerta: quando a vitamina D está em baixa

A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo, mas a deficiência pode causar fraqueza muscular, cansaço e dores ósseas. Segundo a Catraca Livre, sintomas como infecções frequentes e mudanças de humor também podem ser sinais de níveis baixos. Manter uma dieta balanceada e a exposição ao sol é crucial para evitar problemas. Saiba mais aqui!