Está rolando na cama há duas horas sem conseguir parar de pensar? Isso tem nome
A mente cria proteção imaginária, mas acaba causando mais tensão que alívio
Ao deitar para dormir, muitas pessoas se veem diante de uma enxurrada de pensamentos negativos, um fenômeno mais comum do que se imagina e que desafia até mesmo quem tenta manter o otimismo durante o dia.
No decorrer deste artigo serão apresentados os motivos por trás desses pensamentos ruins noturnos, os mecanismos psicológicos envolvidos, os impactos dessas preocupações no sono e dicas práticas para combater esse ciclo, baseadas em informações pesquisadas até 2025.
Por que pensamentos negativos surgem à noite?
Quando o ambiente se silencia e as luzes se apagam, a ausência de estímulos externos faz com que a mente se volte para dentro e dê mais atenção a preocupações e lembranças desconfortáveis.
Especialistas explicam que esse fenômeno está relacionado ao chamado viés de negatividade, em que o cérebro prioriza possíveis ameaças para promover a percepção de segurança, ainda que inconscientemente.
Como o hábito de ruminar interfere no sono?
Muitas pessoas atravessam a noite revisitando conflitos e situações que ainda não tiveram solução, criando um ciclo de preocupação constante.
Esse padrão repetitivo, conhecido por cognição perseverativa, pode condicionar o momento de dormir como um espaço de tensão, resultando em dificuldade para relaxar e pegar no sono.
O que o efeito Zeigarnik tem a ver com pensamentos persistentes?
Pendências emocionais ou tarefas inacabadas deixam a mente em estado de alerta, por conta do efeito Zeigarnik, que faz com que assuntos não resolvidos continuem surgindo no pensamento.
Confira, abaixo, algumas situações comuns que costumam desencadear esse efeito e ampliam o ciclo de preocupação noturna:
- Lembranças de conversas difíceis que não chegaram a um desfecho;
- Pendências profissionais, como tarefas importantes não finalizadas;
- Assuntos emocionais mal resolvidos com amigos ou familiares;
- Preocupações antecipadas com eventos futuros;
- Medo de consequências de decisões tomadas ao longo do dia.
Imaginar cenários negativos é proteção ou armadilha?
É comum pensar em possíveis problemas como um ensaio mental para sentir controle sobre situações futuras, mas esse mecanismo nem sempre é benéfico.
Se os cenários criados à noite envolvem apenas catástrofes ou situações de perigo, eles agravam o sentimento de ansiedade e podem provocar prejuízo ao descanso.
Quais são as dicas com base em pesquisas para retomar o controle dos pensamentos?
Adotar hábitos simples pode ajudar a reduzir a intensidade e a frequência dos pensamentos negativos no momento de dormir, melhorando a qualidade do sono e promovendo bem-estar.
Praticar técnicas de respiração, escrever preocupações em um papel antes de se deitar e estabelecer uma rotina de relaxamento são estratégias indicadas por estudos, tornando o processo mais leve e menos desgastante.