Este comportamento na cama pode piorar a insônia, segundo cientistas

A insônia é um problema recorrente para muitas pessoas ao redor do mundo. Mas, em muitos casos, os hábitos que adotamos para tentar combater essa condição podem acabar piorando o distúrbio do sono.

De acordo com um novo estudo, um desses hábitos é o de ficar constantemente verificando o horário quando se tenta pegar no sono. Quem nunca ficou constantemente monitorando as horas no celular, não é mesmo?

Esta prática, de acordo com pesquisadores, tem o potencial de aumentar a frustração associada à insônia e pode até mesmo levar a uma maior dependência de medicamentos para dormir.

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O que diz a pesquisa?

Liderado pelo psicólogo clínico Spencer Dawson, da Universidade de Indiana Bloomington, nos EUA, o estudo avaliou dados do sono de 4.886 pacientes em um centro médico do Arizona.

O estudo visava analisar a gravidade da insônia, a quantidade de tempo dedicada a monitorar o comportamento enquanto tentavam dormir, e o uso de medicamentos prescritos.

“Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia”, explica Dawson.

A frustração resultante de não conseguir dormir, apontada pelos pesquisadores, leva a um aumento na ansiedade que, ao se agravar com o passar das horas, compromete ainda mais a qualidade do sono.

O estudo, publicado no Primary Care Companion for CNS Disorders, sugere uma ligação direta entre o comportamento de checar constantemente o horário e o aumento da frustração e, consequentemente, da gravidade da insônia.

Melhora da qualidade de sono

O conselho dos pesquisadores para melhorar a qualidade do sono é simples: evite checar o relógio constantemente.

“Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, sugere Dawson.

Ademais, ter uma rotina saudável de sono e aplicar técnicas de “higiene do sono”, como limitar cochilos diurnos, evitar alimentos e bebidas estimulantes horas antes de deitar e diminuir o ritmo pouco antes de dormir, também são essenciais para garantir um bom descanso.