Este é o melhor exercício para evitar ter insônia, diz estudo

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) trouxe à tona uma preocupação crescente: 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. Diante desse cenário, especialistas vêm destacando a importância da prática de exercícios físicos como uma solução natural e eficaz para melhorar a qualidade do sono.

Musculação: uma arma contra a insônia

Pesquisas recentes, como um estudo da Nottingham Trent University, no Reino Unido, apontam a musculação como uma opção poderosa para combater a insônia. Essa modalidade de exercício estimula a produção de endorfina, o chamado “hormônio do bem-estar”, que promove sensações de relaxamento e prazer, essenciais para um sono reparador.

Além disso, a musculação favorece a liberação de melatonina, substância fundamental para regular o “relógio biológico” do corpo. Esse efeito fisiológico contribui significativamente para melhorar a qualidade do descanso noturno e estabelecer um ciclo de sono mais saudável.

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Benefícios para o corpo e a mente

A musculação não atua apenas no combate à insônia, mas também oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente. Ela melhora a força e a massa muscular, garantindo maior estabilidade corporal e prevenção de lesões. Também contribui para a saúde óssea, fundamental em idades mais avançadas.

No campo metabólico, os exercícios aceleram o metabolismo, auxiliando no controle de peso e na queima de calorias. Isso, por sua vez, reduz o risco de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Para o bem-estar mental, a musculação é uma ferramenta poderosa contra o estresse e a ansiedade. Além de promover um estado de relaxamento, ela ajuda a melhorar a autoconfiança e a autoestima, fatores que também influenciam positivamente a qualidade do sono.

Quem se beneficia mais?

Os efeitos da musculação podem variar de pessoa para pessoa. Para alguns, ela induz um estado de relaxamento profundo, ideal para quem busca desacelerar após um dia estressante. Para outros, o exercício gera uma sensação de ativação e energia renovada, que também pode ser benéfica para regular o sono.

O importante é adaptar a rotina de musculação às necessidades individuais e garantir a consistência na prática. Incluir exercícios pelo menos três vezes por semana pode trazer benefícios significativos tanto para a saúde física quanto para a qualidade do sono.

Um futuro com menos insônia

Com 72% dos brasileiros enfrentando distúrbios do sono, incorporar a musculação à rotina surge como uma solução acessível e eficaz. Além de ser uma opção não farmacológica, ela promove uma série de benefícios adicionais que impactam diretamente a qualidade de vida.

Portanto, investir em uma rotina de exercícios pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e um corpo mais saudável. A musculação, com seus efeitos comprovados, é uma aliada importante nessa jornada rumo a uma vida sem insônia.

Insônia atrapalha o desempenho sexual?

A insônia pode impactar mais do que sua energia: ela afeta diretamente o desempenho sexual. Dormir mal prejudica a produção de hormônios essenciais, como a testosterona, reduzindo o desejo e o desempenho.

Além disso, noites mal dormidas aumentam o estresse e a ansiedade, dificultando a intimidade. Melhorar a qualidade do sono é um passo crucial para recuperar o equilíbrio e a saúde sexual. Saiba mais!